一.正确跑步的姿势:跑步时上半身要伸直，身体微微向前倾。二.错误跑步的姿势:身体后仰:腰背承受压力，抵消向前的动力。新手往往追求跑步的稳当而将身体后仰，这会增加腰背部承受的压力，抵消向前的动力，从而让跑步越来越觉得费劲。三.头部挺立，聚“睛”会神。正确的跑步姿势:头部挺立...

跑步每个人都会跑，跑步姿势各不相同。所以说，跑步速度也是各不相同。有的人跑步的大汗淋漓，有的人可以一边跑一边说说话。这就是跑步姿势带来的区别。也是摄氧量高低得区别，和有氧耐力区别。正确的跑步姿势就是，身体倾斜着跑，依靠身体惯性向前跑，头到脚保持一条直线，眼睛向前看四十米，不要低头哈腰跑，这种姿势...

首先，正确的姿势是轻盈奔跑的基础。良好的姿势可以帮助你保持身体的平衡和稳定，降低能量消耗，减少受伤的风险。在跑步过程中，你应该保持挺胸抬头，放松肩膀和手臂，保持自然的摆动。下身应该保持轻微的弯曲，脚步要轻柔地着地，尽量减少冲击力。同时，保持背部挺直，腹部收紧，利用核心肌群的力量来稳定...

1. 初学跑步者时间过长的负面影响初学跑步者通常会对运动充满热情，但由于缺乏科学性的训练计划和专业技巧，往往出现练习时间过长的情况。（1）身体受伤从未进行过运动的人，如果突然跑步时间过长，身体可能出现肌肉痛、关节疼痛等状况，严重时甚至可能导致韧带撕裂、肌肉拉伤等。（2）减...

眼下已进了立冬的十一月份了，不仅北方冰冷常态，而且南方也寒风四吹，大地又到了一片冬雾笼罩的景象，虽然习惯晨跑的人会照常坚持锻炼，不会因为天气降温变化而改变自己的恒心，但是寒冬气候还是会影响锻炼质量和身体健康的，需要提请野外晨跑的朋友们注意五大方面：1. 天冷晨跑要注意穿着天冷在野外锻炼较麻烦，防冻措...

如果你所在的城市空气质量比较好的话，可以早点起床跑步。但是一般来说，秋冬季和夏天不一样，早晨空气质量不太好，这时候的跑步最佳时间是傍晚。进入冬季，一般来说需要的睡眠时间也更多，早起不一定是对身体有利的习惯。并且，下午或傍晚时候，此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量。这时跑步...

到底是晚上跑步好呢？还是早上好呢？这是一个颇有争议的话题。对于减肥的人，单论跑步的效果，任何时间段所消耗的能量都是一样的但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素，什么时间跑步还真的是很有讲究的。早起晨跑（05:30-11:00）可以养成良好的生活习惯，仿佛这一天会比别...

01冬日坚持跑步，才是减肥的黄金时期进入冬季，人们活动减少导致热量消耗也会随之减少，加之春节假期大鱼大肉，热量摄入有增无减，热量消耗的减少成为长胖的主要原因。冬天温度低，跑步的时候需要消耗更多的能量来支撑我们的体温，燃脂效果就会更好。所以冬天一定要坚持跑步，过来这个冬天，你会收获到身体蜕变。想通...

对于夏季、秋季没有减肥成功的人来说，冬季无疑是“噩梦”，这样的季节除了祈求不长胖，拼命的控制饮食。这样做的目的无外乎不想继续胖下去，可是这种方式只是自欺欺人，冬季其实是最好减肥的季节，很多人却因为寒冷惧怕运动，这个季节人体代谢缓慢，如果适当的开展跑步减肥效果会更好。你只需要在冬天跑步...

好处1：心脏健康其实很多健身运动的训练都能让你的身体更加的健康，而良好的身体素质一般而言，心脏也不会太差的！跑步能够加快心脏的血液流动，同时也能帮助心脏更加的健硕起来，而且它是变相在锻炼心脏的承受能力，如果考验过去的话，心脏会变得棒棒的！好处2：肺功能提升跑步是需要呼吸来进行调...