在家锻炼胸肌最有效的动作（5个居家胸肌训练动作，雕塑完美胸肌）
每个男人都想练出鼓鼓的胸肌，显示出自己的强大力量，可是，如果你没有条件去健身房，该如何去训练胸肌呢？我们从训练动作分析，训练胸肌主要是通过“推”的动作来实现的，即使我们不在健身房，也是可以利用家里随手可以拿到的工具，来帮助我们实现胸肌的训练。其实，徒手训练动作也可以帮助你练出完美的胸肌。茶...
哑铃锻炼方法图解简单（哑铃徒手健身全部动作）
一、哑铃卧推主肌肉锻炼：胸肌。其它肌肉锻炼：胧三头肌，三角肌。姿势：双手各握一哑铃，躺在平凳上；伸直双臂，拳眼相对；哑铃位于肩膀上方稍微靠外的位置。动作：手肘向两侧分开，使哑铃徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂几乎和地面平行；然后将哑铃往上推至手臂伸直，哑铃几乎相碰为...
怎么锻炼盆底肌改善漏尿（4个动作让你改善蹦跳漏尿的尴尬问题）
导语：盆底肌指的是封闭骨盆肌的肌肉群，这块肌肉群犹如一张“吊网”，被这张吊网套牢的脏器有尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等等，并且在盆底肌的维持下，这些脏器都归于正常的生理位置进行功能的实施，但是随着年龄的增大，或者产后修复的不好，造成这张网的弹性变差，不仅吊力不足，还会导致这张网偏移了中立位置，从...
三浴锻炼的要点及注意事项（三浴包含哪些？意义和原则又是什么？）
婴幼儿体质受到先天的影响，又和后天的营养和锻炼有关。想要增强婴幼儿的体质，我们要学会利用自然界的各种因素，如空气、日光和水来锻炼身体，这就是“三浴”锻炼。三浴锻炼能让骨骼、肌肉得到充分的营养，使婴幼儿长得又高又壮。有利于增强体质，预防疾病的发生。三浴锻炼可以增强呼吸道粘膜、皮肤对寒冷刺激的适...
锻炼减肥操瘦全身（办公室减肥操坐着就可以瘦全身）
不要再说“每天上班没时间运动减肥了”，其实坐在办公室，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组办公室椅子减肥操，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。来吧，分享到朋友圈和小伙伴们一起瘦下来~一、瘦手臂在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，...
怎么锻炼阴茎持久力（男性「凯格尔」PC肌运动，图解具体步骤）
凯格尔运动，又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。PC肌在什么位置?PC肌肉在阴囊与肛门之间，PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。如果还是不清楚，可以试试暂停尿尿法，在撒尿的时候中断尿尿，将...
阴茎的锻炼（男人“坚持时间”太短怎么办？别自卑，3个方法改善）
每个男性都希望阴茎勃起时间长，这样才能延长性生活的时间，让女性能得到性生活上的满足，到底是什么引起的男性勃起时间不长。引起男性勃起时间短的因素有哪些？男性出现包皮过长或者包茎、总是穿紧身的裤子会对阴茎头和龟头带来强烈的刺激，再加上总是看黄色小说或者录像，就会引起阴茎勃起功能时间短。当患有前...
腹肌锻炼时间最好在什么时候（你知道腹肌训练的最佳时间和动作吗，干货来看看吧！）
腹肌是展现男人魅力的杀手锏拥有腹肌会让你自信爆棚那么腹肌的锻炼就十分重要它是每位健身爱好者必追的项目之一腹肌有诸多好处众所周知，经常性的锻炼腹肌可以刺激内啡肽的分泌它起到缓解压力，使人精神愉悦的作用自然你的精神状态和机体免疫力就会得到很好的提...
锻炼足弓的正确方法（总是听说练足弓！它怎么练？）
足弓是我们康复里面老生常谈的事情了。足弓作为站立位时全身的地基，它最大的作用当然是稳定。而且只有地基稳定才能让整体处于一个稳定的状态。但是足弓只有稳定的作用吗？撑起足弓到底是什么动作，难道是抓毛巾嘛？Q:所以我要一直像抓毛巾这样走路？A:当然不是，我们本质上是要用到那条撑起足弓...
快速锻炼腹肌的运动方式（4个高效虐腹动作，肌肉猛男教你练出腹肌）
拥有八块腹肌是健身爱好者一直以来的梦想。刚进入健身房，很多人想减肚子，然后就一直做腹肌训练，其实想要减肚子练腹肌不仅需要合理安排训练动作，更主要的还是需要饮食的合理搭配。如果你是一个体脂率比较高的胖子，你需要先刷体脂，把身上多余的油腻脂肪减掉，腹肌才会更容易呈现出来。关于减脂给大家一...