1、身体疲劳赛前运动过量，会使身体疲劳，难以恢复到最佳状态。赛前一周之内，都是减速减量，有氧慢跑调节，适度强度，都是来几组短距离冲刺，寻找速度节奏，至于长距离都是在一周之前。赛前的训练，调节恢复，保持状态就行！别妄想赛前加量、加强度，企图大幅度PB。马拉松在于积累，绝不是突击训练，就可以提...

跑步成为了现在非常多的人都喜爱的一项运动。坚持跑步可以给我们带来非常多的益处。可以让我们的身体长期保持健康，可以帮助我们的养成很多生活上的良好的习惯，让我们自己控制好自己的饮食以及我们的睡眠时间，这样无疑会提高我们在面对工作和学习的注意力，可以非常大程度的提高我们的工作以及学习的效率。所以你可以...

1、天气热了，空气中含氧密度降低了，夏天跑步要降低配速。按照冬季跑步的配速，平均配速再增加30秒至60秒。2、减少跑量。气温高了，体力消耗也比较大。按照80%的平时跑量来跑就足够了，当然，每次还是要跑五公里以上为好。3、缩短跑步时间，到了夏季，每次跑步40分钟左右就可以了，温度太高了...

今天，给大家分享10个瑜伽动作，可以缓解膝盖疼痛，加强膝盖，坚持每天练习，让你的膝盖永远18岁！一、5个缓解膝盖疼痛练习01、拉伸小腿肌肉找一个墙面，一只脚脚掌踩在墙面上拉伸小腿肌肉，随着拉伸的深入将脚后跟慢慢靠近墙面每次保持5-8个呼吸，换另一侧02、网球放松膝盖周围肌肉将...

今天我们要给大家推荐几个比较简单的训练动作，用这几个最简单的训练动作来帮你练出最好的肌肉，如果你不信的话，那你可以跟随我的脚步，我们一起来看看这些动作都应该怎么去做。我们在做这些动作的时候，多多少少会利用一些训练工具去做，当然你也可以在家里去完成这些训练动作，如果你家里有这些训练工具的话那...

男人“健身不练腿，迟早阳萎”、“新手练胸、高手练背、老手练腿”，说明腿部训练的重要性。大腿肌肉是人体的大肌群（胸部、背部、腿部、臀部）之一，人体的日常行动几乎都需要使用到大腿肌肉，所以强壮的大腿有非常多的好处：让身材更匀称好看；促进睾酮素的分泌，促进肌肉生长；可以提高代谢率，燃烧更多的热量...

羽毛球击出的力量大小和速度快慢来自上肢的挥动速度，所以，提升上肢力量才能让球更有杀伤力，并且可以提升控球的精确度。上肢力量的提升包括：小臂力量，手腕力量及手指力量。– 小臂力量重要性 –不少球友在“高吊杀”时会有甩大臂的情况，不仅球不到位，而且一场球下来肩膀又...

虽然负重训练可以大大增强下肢力量，但通过家庭训练也有可以发展腿部力量，通常情况下，人们将抗阻训练视为终极训练方法。虽然它对提高力量无疑是非常有效的，但还有其他阻力训练方法。体重训练最好的一点是，它们具有高度的通用性、便利性，而且不需要任何设备，仍然是发展力量、功率和运动能力的绝佳工具。...

“A4腰”、“马甲线”、“八块腹肌”……这些都是美腹的代名词，不幸的是，这些标准恰恰成为很多人的“软肋”。不过没关系，我们要强调的是：腰腹不仅要美观，更要健康。腰腹部的健康和美观离不开强健的肌肉。肌肉发达，“马甲线”、“八块腹肌”就会显现；肌肉发达，就会对腰椎形成更好的支...

随着现代人的生活水平的提升，大大地提高了人们的幸福感，同时，也意味着我们的劳动力大大地下降，而运动量的下降,也表明身体的代谢会下降下来。而身体代谢的下降，意味着身材就会开始发胖，当你每天摄入的热量高于身体输出的热量，那么身材很快就会发胖。身体缺乏运动，除了身材会发胖之外，对身体还有很...