众所周知，一双充满了力量的手臂对于我们日常生活是非常重要的。健身小白们纷纷沉迷于腹肌的时候，高手们已经开始练习手臂的肌肉啦。手臂的肌肉群中最出名的是肱三头肌和肱二头肌，这两处部位的肌肉都有着很大的作用，而且一起锻炼的效果很好。那么到底要怎么锻炼这两个部位的肌肉呢？怎么锻炼肱二头和肱三头？用...

男人如何锻炼腹肌最有效，关键也技巧，不能盲目锻炼方式，下面微微健康网小编推荐如何锻炼腹肌最有效。下面将介绍详细的锻炼方法.最佳的上腹部锻炼姿势：作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直...

问题来了，对于每周要打3次或更多比赛的童鞋，又如何在此期间保持甚至增加垂直弹跳能力呢？1.保证充足的睡眠时间要找出一种绝对能够降低你性能的方法，那就是睡眠不足。《国际运动生理与性能杂志》上的一项研究指出，由于本应拿来让肌肉恢复的时间被阻碍，会导致第二天的跳跃表现和认知功能下降。睡眠不...

如何锻炼手臂肌肉？当你练出饱满的腹肌，性感的马甲线，你会不会想要追求得更多？锻炼手臂肌肉，让手臂线条更加坚毅，会给让自己看起来更加阳光有魄力哦。那么，该如何有效地锻炼手臂的肌肉呢？如何锻炼手臂肌肉身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是...

您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是您会知道：一、足球和篮球。二、爬山。三、跑步膝？俗话说生命在于运动，特别是中老年人和关注自身健康的人，对运动的重视与日俱增，这其实是一个好现象。但是运动也分好坏，有些运动可以帮助身体增加力量达到强身健体的作用，但也有一些运动会...

女孩在健身房也应该练弯举!如果你想在健身房穿着无袖背心，或者在夏天穿无袖衣服来展示身材，那么手臂锻炼是必须的。那么学习手臂训练的相关方法，用不同的训练来塑造你的手臂吧!相对于男性热衷于练出一双粗壮的胳膊——许多女性对他们的手臂训练则存在不足。对于许多女性来说，她们专注于如何减掉手臂脂肪，而...

要想打造强健有型的身体，需要进行全身性的训练。在家里进行全身锻炼并不需要太多的器材，只需要一些简单的动作即可。以下是8个经典的训练动作，可以帮助你打造全身肌肉。　　1、俯卧撑　　俯卧撑是一个非常好的胸肌、肱三头肌和核心肌群练习动作，对于整个上身的锻炼都有很大的帮助。可以选择双膝俯卧撑...

对于很多女生来说，对健身房有一种莫名的恐惧感，尤其是性格内敛、害羞的妹子们，会在健身房男性荷尔蒙爆炸的氛围中，感觉非常紧张和压抑。其实，女生的锻炼，本来就不向男性一般，要雕刻出硬朗的肌肉群，因此，训练中由平常一些徒手动作搭配组合，就能达到非常好的效果。这次介绍大家都比较熟...

第一个动作是深蹲，每一个人都可以练习深蹲，但不是每个人都适合做后背杠深蹲，你可能因为胸椎，肩膀，髋或是脚踝活动度让你无法比较安全的操作后背杠深蹲，像是我本身的脚踝活动度也不好，蹲到底时上半身会比较前倾，如果你的目标是肌肥大，除了后背杠深蹲以外，你其实有很多的替代方案例如高脚杯深蹲，分腿蹲等。...

所谓生命在于运动，现在很多人，不论男女老幼，为了养生保健强身健体，都纷纷养成了运动锻炼的习惯。运动锻炼对身体固然有好处，但要想达到理想的养生效果，锻炼的时机也很重要。有的人习惯晨起锻炼，有的人则更喜欢晚上再出去运动。那么，早晨锻炼和晚上锻炼哪个更好？为什么？早晨锻炼有什么好处和坏处？所谓一...