平时我们在电视上看到某个明星亮出自己的肌肉，就觉得哇塞，好帅，其实这些肌肉我们也是可以拥有的，尤其是腹肌，腹肌看起来小肚子特别的平坦，没有一点的赘肉，是每个女性都渴望的事情，其实平时做一些锻炼就可以让自己的肚子上的赘肉减掉，那么怎么轻松锻炼腹肌呢？我们一起来看看吧！第一天：练胸...

如果你是一个爱健身女孩子，但你的手臂总是感觉不那么完美，那么你一定会喜欢这个女性的手臂锻炼建议。快速，简单，有效是我们的目标。为什么这类型手臂锻炼对女性来说很重要首先，女性需要这类的训练来帮助女性在燃烧脂肪的同时收紧和调整她们的手臂，避免臃肿。对于大多数女性来说，手臂紧绷，不会感到柔...

生活中有很多人会用各种方法增肌，但是他们一般锻炼的是手臂肌肉和腹部，也有不少人会锻炼膝关节的肌肉。首先我们想说清楚的是，为什么要增强膝关节周围肌肉的力量？我们的膝关节不单纯是骨头和软骨组成的，还包括其它很多附属的结构，包括了关节囊，韧带，软骨，肌肉，肌腱，半月板。这些所有的结构一起组...

国内健身馆越来越多，热爱健身的人士也飞速上涨审美观也在渐渐改变，不在以瘦为美，不在一体重判定一个人的身材。健身馆里，一般有五大区域，操课间，有氧区域，私教区域，固定器械区域，自由力量区域。当然有的健身房分得更细。里面经常被宠幸的就是练腿的器械，热爱健身的人士都知道腿部肌肉力量直接影响...

早上运动：不宜过猛喜欢晨练的人，应在太阳初升后再进行。休息了一夜后，迎着初升的太阳，到公园散散步、打下太极拳，呼吸着清晨清新的空气，这样既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。但要注意的是，晨练不宜选择过于剧烈的运动，尤其是中老年人。这是因为，早上人体生理节奏未经“预热...

增加臂力的工具有很多，比如:哑铃、杠铃等工具，今天就给大家介绍一种最常用的增加臂力的工具，那就是臂力棒。臂力棒相对来说，是一件比较便捷且便宜、方便的健身器材，而且锻炼效果不比哑铃杠铃差。接下来就给大家分享一下，如何正确使用臂力棒，臂力棒不同的握法可以训练到的肌肉。如何正确使用臂力器正握使用...

如何练出性感美肩？动作一、立式俯卧撑先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。动作二、“仰”卧撑坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子...

早上锻炼是慢性自杀？晚上锻炼容易生病？ 虽然锻炼已经成为许多人的日常，但是面对各种言论，不少人开始纠结应该什么时候锻炼，到底要选早上还是晚上？ 早晚锻炼，效果不同 实际上，早晚锻炼可能对身体有着不同的作用。 美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项最新研究发现，早上...

走路是很多人喜欢的锻炼方式，不挑场地，没有高强度，对健康的益处也非常多：强化心脏和肺活量、消耗热量减脂肪、加速代谢排毒素。 早上走一走神清气爽，晚上走一走身心愉悦。那么一天走多少步才是最合适的呢？最适合的走路步数 很多人认为锻炼的强度越强越好，走路的步数越多越好，很多中老年人每天走...

很多人都在网上看过一些视频，比如：4个动作教你练出腹肌，30天练出腹肌等等。这些动作的确有用，但是如果你是肥胖人士，单纯地训练这几个动作，练1-2年都不会有什么效果，因为你太胖了啊。有人就会问了：我的肚子上面有一层肉，想要看到明显的腹肌，大概要练多久才能成型呢？1. 想要腹肌明...