在家锻炼屁股怎么增加围度？
最重要的是增加重量，而使用杠铃是最佳选择。接下来分享几个在家使用杠铃练习臀部的动作，一定要认真阅读哦。第一个动作是臀推，躺在地上，将杠铃向前滚动，然后逐渐增加重量，以最大限度地刺激臀部肌肉。可以在后背放一个垫子，以获得更好的舒适度。第二个动作是罗马尼亚硬拉，双脚与肩同宽，这个动作也能...
手臂肌肉弱的女生，如何进行无负重训练？
前平举动作的运动轨迹及募集。使用lkg睡铃。·首先了解一下哑铃前平举这个动作的运动轨迹。站立时，双脚与肩同宽，身体保持稳定。手握哑铃上端，手臂与地面呈15度角。将哑铃从身体两侧移动到身体前方，形成动作的a点。从a点向上抬起手臂，直到手臂高度达到锁骨的延长线，形成动作的b点。从b点再回...
想要锻炼肌肉要吃什么好？健身期间，4种食物是个好选择！
对于想要增肌的人来说，如果只是想通过锻炼的方式达到自己的目的，那么一般所需要花费的时间是很久的，并且很多人都难以坚持下来。其实增肌并不难，只要人们选对方式方法，而增肌最好的方法就是运动搭配饮食。男性想要增肌应该怎么吃？常吃4种食物让你成为肌肉男1、牛肉对于想增肌的人来说，一定要摄入适...
知名教练教你怎么样练弹跳力，扣篮梦离你不远了！
每个打球的人心里都有一个扣篮梦想要摆脱地心引力，想要跳得更高那怎么提升自己的弹跳力呢不如一起来练练弹跳让你离篮筐更进一步低空障碍物跳跃这是一个很棒的收张膝盖的练习就是你要抬起双脚跳过障碍物来收紧膝盖落地放松膝盖做这个练...
胳膊增肌大重量超级组锻炼方法：6个动作让你的手臂力量爆棚增强训练安全
今天为大家整体一组非常完美的手臂增肌训练，可以非常有效的帮助大家提升手臂的维度，让身体整体都显得浑厚有力，强壮无比。加强手臂的力量训练在日常生活和健身训练中可以为我们带来巨大的好处，强大的手臂力量在训练时可以帮助我们降低训练安全风险，充实有力的手臂，在训练时可以更好的控制器械，避免器械脱手造成训...
男人每天做一做提肛运动，坚持一月后，3个变化很明显
生命在于运动，特别是对于男性朋友来说，不管是户外还是室内运动，只要动起来对身体都有好处，除此之外，坚持做一些小运动，还能有效帮助改善身体健康情况，提升器官机能，比如提肛运动。提肛运动的正确姿势是怎样的？先把两脚分开，膝盖稍稍弯曲，目视前方，双手叉在腰上，深吸一口气，让气流慢慢进入咽喉，再到...
经常做运动的的人，两大好处，早早收入囊中！
现在是全民健身时代，有很多人都是健身的爱好者，有些人虽然白天工作比较忙，但是到晚上的时候还是会坚持做运动，通过身体的运动能够有效的去除多余的脂肪，大部分的人之所以运动也是为了能够增强身体素质。但最近也有人提出来了自己的观点，认为经常性的运动对人的身体反而没有好处，很有可能会加速人体的衰老，...
锻炼的方法有哪些，3种体型对应3种锻炼方法，对号入座你属于哪一种？
女人们总是时刻关切着身材和外貌。那男人们呢？没有可以横扫宇宙的颜值你还不好好锻炼是想被时代抛弃么？但是每个人的身形不一样，有的人瘦，有的人胖，还有的人不胖也不瘦。所以想要练出好身材不容易。而针对不同身体条件的人，我们把他们体型分成三种：第一种：内含型（又称瘦削型）第二种：...
应该如何安排训练计划？各部位肌肉怎么锻炼？脂肪肌肉能否转换？
导语:健身圈当中，为什么有的健身人士长久坚持下去，并且有了一定的成效，成为了专业的健身大神，但是有的人经历了一段时间之后，没有任何显著的训练效果，最后不得已放弃健身。我们要清楚，没有任何一个体制是无法通过健身得到改变的，只要我们愿意努力，并且愿意学习。所以之所以会有如此大的差距，主要还是因为每个...
怎样练习弹跳力训练方法分析，一般跑得快的弹跳力都好
弹跳力在短跑训练中至关重要，下面介绍几种训练方法。青少年运动员应该主要采用弹跳力练习来发展腿部力量，避免过多使用杠铃大力量训练。本期将对弹跳力训练方法进行分析。据统计，国家短跑队运动员的弹跳力都很出色。那些百米速度能达到10秒4以内的运动员，他们的跳远成绩都在7米以上，立定跳远成绩也能达到...