首先，我们要明白臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。想要全面锻炼，就得选对动作。第一个动作可做深蹲，它不仅是练股四头肌，也是锻炼臀大肌的经典动作，记得保持腰背挺直，脚尖与膝盖方向一致，臀部用力收紧。第二个动作做硬拉，也是个不错的选择，能够锻炼到臀大肌和腘绳肌，硬拉过程要注意感受臀部发力，并塌腰收紧核...

一． 一周去多少次健身房锻炼，要看你的身体素质。1. 对于初学者来说，由于身体状况和运动经验有限，建议一周去3次健身房，比如说隔天去一次，逐渐适应运动强度和节奏后，再增加次数。2. 对于有一定运动基础和经验的人来说，一周去3-5次健身房是比较合适的频率；不管身体健身者的身体素质多么好，一周也应该休息...

1.双臂特别是肱三头肌可以持续提供向上的支撑，肩背部三角肌与胸肌帮助支撑上身的重量，持续性支撑身体重量的过程中相当于俯卧撑的姿势。2.臀部可以锻炼臀大肌。3.大腿大腿的肌肉群和膝关节，在每次登车时都能得到锻炼，可增加腿部肌肉力量和耐力。4.小腿小腿在登车时也能得到充分的锻炼，尤其是将踏板划到距地面最...

椭圆机V无氧：背和臀放在第一位，背部练宽，臀部练翘，腰臀比就会变明显，身材凹凸有致√有氧运动我通常选择放在早晨踩椭圆机，每次30-60分钟，√不得不说椭圆机是真的牛，既能有氧燃脂，还能练到臀，这款岱宇395椭圆机牛了，阻力可以调节，坡度可以调节，椭圆机运动三效合一运动不止一种，加大加宽脚踏，飞轮重量...

第一个就是蛋白粉蛋白粉一般都是指乳清蛋白。乳清蛋白的蛋白质含量极高，每100克的乳清蛋白中有80克的蛋白质，而且碳水与脂肪的含量比较少，所以乳清蛋白对于热量有控制的小伙伴来说很合适。乳清蛋白之中还包含了人体所需的九种必要氨基酸，吸收利用的效率高，不过相对来说价格也不 便宜，而且它本身...

1.为了减轻压力，我决定开始练瑜伽。结果我发现我太胖了，只能练瑜肥伽。2.当我决定开始健身的时候，我就知道这不是一时兴起的事情。所以我买了一个漂亮的健身装备，然后就一年没动过了。3.有时候我觉得自己像个饥饿的猫，除了睡觉和吃饭，其他什么都不想做。4.我听说有一种运动可以让你一天只睡三小时，但是我已经...

第一、要了解一个概念，人吃的三大元素——碳水、蛋白质、脂肪。三大元素的化学分子依次变大，消化时间依次变长。人为什么要吃东西？根据马斯洛需求理论，食物属于人的基本生理需求，根据我国传统饮食习惯一日三餐；人要吃多少呢？我们经常听说吃饱了吗？根据美国德克萨斯州的胃肠病学家、美国胃肠病学会的发言人Nina...

考取健身教练证需要什么条件？费用大概是多少？考取健身教练证需要什么条件：现在健身行业发展的非常快，健身房的专业健身教练紧缺，因此行业和市场对考健身教练的条件相对还很宽松，一般的只要符合以下条件，就能报考健身教练证：（一）年龄17岁（含）——35岁。（二）对健身教练指导员的职业感兴趣、或准备从事健身教...

很多想减肥的人，不知道减脂期间应该怎么吃，有的甚至干脆“轻断食”，断食、节食、不吃碳水都是非常不可取的，我们就来说说减脂期间应该怎么吃？现在肥胖的人群分为两种，一种是肌肉少，脂肪多，这样的人群一般都没有锻炼过，身体很差，生活习惯饮食习惯很差，正经八百的虚胖！第二种就是肌肉多，脂肪也多，这种...

1.克制比放纵更无限接近于自由 力竭的眼神和汗水不会骗人。2.忘记生活的疲惫，感受运动的快乐。生命不息，运动不止。3.不开心的时候，流泪不如流汗，取悦自己才是首选。4.每一次普通的改变，都将改变普通；每一次的锻炼都是一次对自己的承诺，是对自己健康的负责。5.奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始...