每天坚持多少个俯卧撑，对胸肌有锻炼效果吗？
我们都知道，俯卧撑是一个锻炼胸肌跟手臂的复合健身动作，在家就能开启锻炼。我们来看看俯卧撑训练的标准姿势：身体俯卧状态，保持一条直线，直臂支撑状态，手掌为主胸侧位置，然后慢慢屈肘，保持大臂跟身体为45度夹角左右为宜，当大臂跟小臂互为垂直，稍微停顿1秒，再恢复直臂状态。不过，很多人瞧不起...
不容忽视的练小臂：三个顶级的动作
作为健身爱好者，我们都知道大部分人会关注更为显眼的肌肉群，比如胸肌、背肌和二头肌。但是，有一个经常被忽视的但却至关重要的部位——那就是前臂。为什么我们做硬拉、引体、划船包括所有需要抓握的运动，最先疲惫的是小臂。就是因为小臂力量太弱了，锻炼小臂不仅能帮助你冲刺极限重量，还能让你更有男人气概，...
夏季养生适合做的锻炼方式有哪些？六种运动方式让你更健康
众所周知只有通过运动才能够增强身体的抵抗力和免疫力，让身体远离疾病，但是在夏天天气炎热，很多人不知道应该选择哪些运动才适合养生，那就跟着小编来了解一下夏季养生适合做的运动有哪些。夏季养生应该做哪些运动？1、可以做健身球在夏季可以选择健身球这样有利于舒筋健骨，强壮我们的内脏，健脑...
健身课堂|腿部肌肉怎么锻炼？这几个动作就够了！
先科普一下腿部肌肉的构成：腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。腿部肌群锻炼大全系列：1....
长期坚持的四个锻炼身体的运动，为身体带来无数益处
在现代生活中，保持身体健康和强壮是非常重要的。而长期坚持一些特定的健身运动，不仅可以塑造理想的身材，还能为身体带来无数益处。下面为大家介绍四个值得坚持的健身运动，让大家拥有健康活力的身体。 1、跑步：跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助您提高心肺功能、增强耐力和燃烧卡路里。长期坚...
为什么运动有助于学习？
如果你想让学习更有效果，经常锻炼是一个很有效的促进方式。之前我们讲到过，学习的本质是调动神经元建立新的神经连接，也就是大脑的可塑性。过时的观点认为人在出生后大脑神经元的数量就不变了，但是现在的共识发现大脑每天都会有新的神经元产生，这些新产生的神经元就是我们学习的基础，因为建立新的神经...
怎么样锻炼刺激菱形肌，怎么样锻炼斜方肌的下部？注意2点就可以
今天小编我给大家带来的这个话题呢，是怎么样去锻炼刺激我们的菱形肌，还有怎么样去锻炼我们的斜方肌的下部。我们先来了解一下我们斜方肌的上部，对于训练斜方肌上部的动作，我们可以用哑铃，并且也可以用杠铃，去进行耸肩，注意的是我们在耸肩的时候要直上直下，因为这样的话我们才能练习的我们的斜方肌的上部的...
脊柱侧弯的患者平时怎么来锻炼呢？
针对脊柱侧弯来说，最好的锻炼是单双杠的体育活动。当然，这里所说的“单双杠”的体育活动，并不是指单纯地吊在杠杆上面，因为这样的悬吊，会造成手部的损伤。正确的方法是，要像体操运动员那样，经常有意识地去做引体向上或者上翻等各种动作。当然，其他的体育活动对脊柱侧弯也都是有帮助的。比如做瑜伽、...
核心力量：运动健身的核心，全面锻炼身体的核心力量的训练方法
大家都知道运动对身体好，但要真正全面锻炼身体，核心力量是绝对不能忽视的。你是否发现，只注重某个部位的锻炼并不能带来持久的效果？那是因为你忽略了核心力量的训练！本文将为你揭示全面锻炼身体的核心力量训练秘籍。核心力量的重要性核心力量是指身体的中央部分，包括腹部、背部、腰部和臀部的肌肉群。这些肌...
如何快速的练出腹肌，还要性感的？8个虐腹动作，跟着操练，都会有
腹肌锻炼计划：热身-˃抱腹屈腿40个-˃休息15秒-˃腹部向上抬腿40个-˃休息15秒-˃仰卧交替抬腿40个-˃休息15秒-˃交替摆动双腿40个-˃休息15秒-˃垂直腿卷腹40个-˃休息15秒-˃交替扭转卷腹40个-˃休息15秒-˃屈膝卷腹40个-˃休息15秒-˃交替触足卷腹40个-˃休息-˃[...