生活中几乎每个活动都会用到“腿”，这对腿部力量控制、平衡控制、肌肉张力等方面能力的要求就很高。可是有的孩子，在体育课或户外活动时，经常出现不会跳、跳不稳、跑不快、跳不高等情况，这就跟“下肢肌肉张力不足”有关系。下肢肌肉张力不足的孩子，在生活中经常表现出慵懒无力、依赖心强、光说不练、做...

黑咖啡是我减脂期一直在喝的，因为他可以提高你的基础代谢，让你燃烧更多的脂肪， 黑咖啡什么时间喝最好呢1一般在早上吃早饭时候喝，2最好饭后半小时到1个小时的时候喝，能帮助肠胃消化。3喝黑咖啡的时候一定不要加糖，并且喝完后，不要喝牛奶，否则会摄入过多的热量。4，喝完黑咖...

冬季室外跑步的最大挑战就是寒冷。对于喜欢室外跑步的跑者来说，冬季也无所畏惧。不过，冬季跑步最重要的要做好保暖和安全措施，这样才能确保跑步的效果。01跑前热身即使是热天跑步，热身也是不可少的，更不用说冬季跑步了。由于天气寒冷，冬季跑步的热身时间可以适当延长5分钟，让僵硬的肌肉和关节得以...

只要你开始运动，就一定会发生疲劳，所不同的是它发生在何时，何种强度，何种心率条件，疲劳是每个健身者不可避免的环节，如何区分疲劳和防止疲劳，才是运动高手的真正体现。如何区分运动疲劳运动疲劳有三种形态，分别是身体疲劳，神经疲劳和心理疲劳。身体疲劳其源在身，就是训练负荷超出自身可以承受的范...

一、冬季长跑常见的“生理反应”了解长跑过程中身体的一系列“生理反应”，特别是极限第二次呼吸,肌肉酸痛等，需要掌握运动性伤病的防护规律。（一）肌肉酸痛在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩；口服维生素C；针灸和电疗也有一定作...

减肥一开始会掉体重，你以为会一直这么掉下去，无奈减肥遇到瓶颈期体重不掉了，该怎么办？遇到瓶颈期是正常的，减肥瓶颈期指的是减肥一段时期后，身体产生了适应现象，不管怎么减，体重都不再下去。那面对瓶颈期，该怎么办呢？一、减肥瓶颈期原因：人体细胞具有自愈能力，这个能力会自我保护细胞，自我调整...

女生在家做力量训练，要因地制宜、循序渐进，不能操之过急，有四种健身方式适合于居家：1.静力性抗阻力量训练；2.徒手力量训练；3.弹力带力量训练；4.轻哑铃力量训练。由于女生天生的肌肉力量素质较低，不同于男生，所以女生普遍在做发力动作方面是生理上的劣势，一般女生在做力量训练时，要选择符合女性生理...

秋去冬来，天气转凉。跑步的人似乎少了一点，这个时候出去跑步开始的时候手脚有点冷，吸气也有点凉，坚持跑一会慢慢身体就会暖起来了。其实冬天身体很容易堆积脂肪，如果这时候停止运行是很容易养膘的。所以希望热爱跑步的朋友们能用意志战胜天气，证明一下自己。况且我们在冬天坚持跑步，还会有很多我们意想不到...

肥胖作为本世纪最大的健康杀手，无时不刻不在蚕食着人们的健康。高血压，糖尿病，高血脂，冠心病，中风，痛风等等都与肥胖有着密不可分的关系。2022年统计，我国成人超重率35%，肥胖率16%，最可怕的是有很多青少年早早就踏入了肥胖的行列。从事临床工作以来，我见过22岁的心梗，24岁的...

很多人都有误区，觉得想要健康，每天走路就要走得越多越好。实际上想要长寿，每天走7500步是最好的！但要注意走路姿势，不当的走路姿势，不仅不能延寿，还会让疾病有可乘之机！走出长寿步的正确方式1、脚尖准双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线...