在疫情期间，居家健身成了网上的超级关键字。其中，免器材的「深蹲」运动能强化下半身肌肉，对于瘦大腿也有良好成效，然而少了专业教练在侧，「深蹲」动作若是做错，健身不成反而会拉伤肌肉，小编特别专访专业教练Peter，带领健身新手，从5个「渐进式深蹲」动作开始练习，每天十五分钟，一周瘦大腿成效就看得见。...

很多人都喜欢跑步，有时跑步前也会约上三五个好友，大家一起跑，结果在邀约的时候犯了难，有的人习惯晨跑，有的人说自己晚上才得空，还有少部分人别具一格打算午休后再去跑，因为时间不统一，最后只能各跑各的。可能有人就想问了，到底什么时间段跑最健康呢？其实，只要能动起来就有好处，但是若能再和季节、跑步...

当代人的生活压力较大，经常半夜12点都无法正常入睡，偶尔还会失眠睡不着，而睡眠又直接影响了身心的健康和第二天的状态，久而久之就形成了恶性循环，越睡眠不好越emo。其实有一种方法可以让你在睡前得到放松，舒展身体，身体在无形中释放压力，睡眠质量可以得到明显的提升，那就是做运动，伸展运动可以帮助...

15天减掉18斤是每一个正在减肥的小伙伴们最希望的结果。然而，减肥太快很容易“翻车”。减肥太快的影响减肥太快不仅会对身体产生一些负面影响，而且很有可能在点时间内造成反弹的迹象。那么，减肥太快对人体有什么影响呢？1、导致身体脱水很刚开始减肥的人会发现，自己掉秤的速度特别快，...

晨跑几点开始最好是熟悉爱很多友友都有的疑问，毕竟随着夏季慢慢的来临，很多友友都开始加入减肥大军中，但是夏季的天气过于炎热，所以为了舒适很多友友便选择了晨跑，下面小编就和大家一起看看晨跑适合几点到几点。晨跑几点开始最好看自己的时间吧，不过就以往的晨跑的友友反馈夏季的晨跑时间建议选择5-6点为宜，冬季晨...

现在有很多人已经认识到运动对身体的重要性了，所以很多人每天都坚持运动，但是在运动的过程当中，因为有许多人并没有掌握运动的方法和方式，过量的运动会导致身体出现一些状况，尤其是运动后骨关节出现疼痛的现象比较普遍，运动后骨关节疼痛是怎么回事呢？如何缓解呢？跑步膝，顾名思义是由于跑步所...

四月来了，减肥的号角又该吹响了。 从过年开始，我们就一直宅在家中，每天的运动量就是从卧室走到客厅。低头摸摸自己的小肚子，嗯，真是老实宅家最好的证据。 只要肚子一突，不管你的腿和胳膊有多细，看起来都很显胖，面对烦人的小肚子，相信大家都试过很多办法。 正确减肚子，你得这么做1...

　　1、山地训练　　即使以稳定的配速跑动，爬山也将改变身体状况。尝试每3天进行1次山地训练。你越努力爬山，你的腿就会越强壮。一旦你开始掌握这些山丘，你的时间就会缩短几分钟。　　2、力量训练　　单纯跑步会燃烧脂肪并建立耐力。结合力量训练能增强跑步时使用的基本肌肉。　　跑步是...

很多健身爱好者，早上起来习惯压腿拉韧带，而最原始的传统功夫甚至是不压腿的，直接踢腿，并且要求脚尖要能踢耳朵，踢下巴，是完全通过关节开，筋骨弹来实现的，起的腿又快又狠。完全区别于舞蹈的腿，又高又飘。种怎么样的种子，得什么样的果，练习方法不同，带来的效果也不同！传武的“撑筋拔骨”根本的目的是产...

床，作为每天都要花费三分之一的时间在上面的一个工具，和我们的生活息息相关。我们可以在上面睡觉，玩手机，玩游戏，还可以做做某些运动……这些运动根据床的软硬、高低程度不同，还可以有着不同的姿势、动作和效果，激烈程度也有些许区别。而且某些动作和姿势，不用一小时...