原创内容，擅自搬运者必究！夏季都快要过去了，你减肥的效果怎么样了呢？最近身边很多朋友都来抱怨腹部的赘肉可以遮掉，可是手臂上的赘肉怎么遮掉呢？又不能大热天穿长袖啊！看到别人都穿背心，那是心生羡慕啊！手臂上的赘肉一旦堆积多了，就会下垂，跟蝴蝶袖非常像，就连穿有袖子的衣服都藏不住手臂上的赘...

1、快跑变慢跑2、匀速跑改为变速跑3、夜跑改为晨跑4、闭口呼吸改为大口呼吸5、重心后移改为身体前倾6、大步跑改为小步跑7、无拉伸改为认真拉伸8、后续由只跑步变为多样化运动快去试试吧，十分有效哦！...

骨折后的康复训练一般可分为二期进行1 愈合期(固定期)骨折经复位后固定或牵引2-3天损伤反应开始消退，肿胀与疼痛减轻时，即应开始康复治疗，此时伤肢肿胀，疼痛骨折断端不稳定，容易再移位，因此，此期训练的主要目的以利消肿和稳定骨折。训练的主要形式是伤肢肌肉的等长收缩。目的：a消除肿胀;b...

减肥是很多女人为之奋斗一生的事业为了减肥各种减肥方法层出不穷近年来，中医减肥逐渐步入人们的视野，可是中医减肥真的有效果吗?西南中医（减肥）医院专业医师表示，中医减肥的安全性和效果都有一定的保证，不过要根据自身情况选择合适的中医减肥方式。中医减肥有什么优势?中医...

节奏跑节奏跑训练您保持更快的有氧运动速度。很难知道您的节奏应该是多少，但是常见的指导原则包括以“非常困难”的速度（比您的5K竞赛速度慢约15秒）跑步，或者仅在呼吸变得不规则的那一点上跑步。如果您发现呼吸急促，则说明您的速度太快了，应该放慢脚步。根据您要训练的距离，速度持续20分钟或8...

其实四五十岁，减肥是不是显老，取决于减肥的方式。单纯的靠节食，缺乏蛋白质的摄入，很容易显得苍老，如果运动过量了，不调整饮食跟上，也会显得衰老。我的小姨50岁出头，三个月，减了15斤，也没有显老，腰围和肚子都小了，反倒更精神了。这个年龄段，已经不适合快速减肥了，至少以三个月为周期进行减...

很多跑者都想控制自己的心率不要过高，也很羡慕其他跑者在保持相对较高配速时心率还是可以保持较低的水平。今天我们就来聊一聊如何能降低自己跑步时的心率。我们先来科普一下，为什么跑步时心率会增加呢。援引摘自网上的一段话。心率反应了心脏状况，是大脑和神经系统的功能在副交感神经系统中的体现。更直...

对于大多数人来说，运动可能都是用腿比较多一点的，那么长时间的用腿运动之后，双腿出现酸软无力的情况是什么原因呢，应该用什么办法来解决这种问题呢？俗话说的好，生命在于运动，一个人只有运动了，在生活中才能够有更多的精力，生活也才会有动力，你才会有不断拼搏的资本，也就是你的健康的身体，因为有...

绑沙袋的目的给跑步增加阻力，跑步的方向是向前，沙袋增加的重力是向下，阻力和移动的方向并非相反。而且据一些绑沙袋跑步训练的朋友反应，因为绑不够紧而且也没办法完全绑紧，距离稍长就会磨破脚踝的皮肤。现在据我所知除了负重越野等项目以外，其他就很少用负重的方式做抗阻力跑步训练了。负重越野的项目...

春天到了自己冬天长的肉可还没减掉呢但又做不了太激烈的运动怎么办呢？推荐您试试这样做～坐姿踢毽【好处】坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也能有效锻...