我们知道，健身房里总是会有琳琅满目的健身设施，有各种各样的器械、有垫子、有哑铃、有杠铃。这些东西都是非常好用的，尤其是一些健身过很久的人，他们可以熟练地掌握各种器械，并且知道自己更适合哪种器械，将器械和哑铃、杠铃等有效地结合起来，达到很好的健身效果。当然，对于初学者来说，要做到这一点是比较...

健身训练中，深蹲是一个公认的黄金健身动作，可以锻炼臀腿肌群，预防肌肉流失，提升曲线魅力，还能促进睾酮分泌，让你保持充沛的体能，减缓身体老化速度。新手可以从徒手深蹲开始，在家利用琐碎时间就能练起来。坚持深蹲一段时间后，可以尝试深蹲变式，给肌肉更大的刺激，才能提升健身效果。下面分享一组深...

健身训练中，有一个动作不容忽略，那就是深蹲。深蹲是一个黄金复合动作，无论增肌还是减脂，无论是健身人群还是久坐白领，都需要重视的动作。那么，每天100个深蹲训练，你会收获什么益处？首先，深蹲可以加强下半身肌肉，尤其是大腿和臀部肌肉，可以改善扁平臀、大象腿，升臀腿曲线，塑造迷人的翘...

你是否曾经遇到过这些情况：想要锻炼身体，却总是觉得健身的过程太枯燥，难以坚持下去；想要塑造优美的腿部线条，饱满的翘臀，却总是找不到合适的方法。今天小编分享一个动作，让你不出门就能锻炼臀腿肌群，提升身材比例，达到锻炼的效果，这个动作就是深蹲。那么，女生为什么要做深蹲？深蹲是一个黄金复合...

想要有效快速地增肌塑型，仅仅通过简单的有氧运动，可能还不够。当训练达到一定强度时，简单的器械辅助是健身的关键选择。杠铃训练也许是最适合初步增肌者的第一步。杠铃训练的优点杠铃看上去是一项充满力量训练的健身项目。其实在众多健身器械中。它是一种较为简单且强度可控的训练器材。它能...

有时你去不了健身房，当你在家想进行力量训练时，只有哑铃和杠铃，条件有限，没有更多的其他辅助器械，其实，也是可以有效锻炼我们的肌肉的，比如：只用杠铃或者哑铃，没有太大重量，只需要通过节奏控制，就能练大我们的胸肌。只有杠铃和哑铃，如何才能练大胸肌？我们知道，最好的增肌次数是8-12次，选...

相比之下，杠铃和哑铃则在训练中的收益相对来说高一点为什么会这样说，仔细回想一下，固定器械：比如说推胸，阻力向后对抗阻力向前，但是地球有自己的引力，所以过程中，有一部分的力被抵消了（当然不是说固定器械不好）那么在回想一下，自由器械杠铃和哑铃：所有的动作都是对抗器械自身重量之外，都有对抗...

想要练出厚实的胸肌，卧推是首选动作，如果你能推起自身体重1.2倍以上的重量，胸肌很快就会撑起来。因此在训练时，只要你发现这个人的胸肌很厚，卧推重量通常都不会太低。在训练时，有人会将杠铃完全贴胸，还有人将杠铃下方留一些空隙，两种做法明显不一样。那么问题来了：在做卧推训练时，杠铃要不要贴...

我们在平时的训练中少不了用杠铃和哑铃来做训练动作，杠铃除了可以做硬拉以外，还可以锻炼我们的手臂肌肉和肩部肌肉。今天我们就主要来聊一下，用杠铃做的经典训练动作都有哪些？1、站姿推举在做这个动作的时候，我们首先需要保持站姿，双脚分开和你肩部同宽，腿部和背部都挺直，不要弯曲，然后将杠铃放置...

1. 调整杠铃杆高度很多人都忽略了这一点，到深蹲架那里，就随便的开始做深蹲了。你站在杠铃杆前，刚好贴于上胸前，略低于肩部，这样就可以了。如果调整位置太低，你要下蹲很多，出杠和回杠都会很费力。而你把杠铃杆调的太高，就需要踮起脚尖，这样你起杠时很不稳定，会有向后倾倒的可能性。...