1、增强核心肌群，提高你的运动能力平板支撑锻炼的核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，定时定量做平板支撑，可以很好地锻炼到这些部位，让你的身材更加有型、更好的提升运动能力。2、有效锻炼背部肌肉，缓解腰酸背痛平板支撑，可以充分锻炼背部肌肉，特别是上背部区域。如果你是久坐族，每天花几分钟练习平...

1. 锻炼肌肉群平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹横肌有被拉长，力量部分丢失，导致肌肉松弛...

保护的意义：协助训练者控制合理的身体位置，让动作在正确运动轨迹下完成，为目标肌肉用力创造出最理想的状态，健身房的场景在健身房，很多玩力量训练的小伙伴们，都会找一个搭档一同训练，能相互的勉励，同时还可以相互之间保护；既让训练有了氛围，同时也更加的“安全性”。但真的是增加了安全性吗？从我...

对我们许多人来说，俯卧撑绝对不会是一种陌生的训练动作，或者我们大多数人肯定会知道并做过俯卧撑。虽然我们中的许多人对俯卧撑并不陌生，但是我们中的有多少人对俯卧撑非常熟悉，或者知道如何做俯卧撑来更标准？ 接下来，我将向你介绍俯卧撑运动的两个关键点，希望在一定程度上帮助你更好、更标准地完成这项徒手训练运动...

力量训练是属于无氧运动。是通过身体克服阻力去做专门发力动作，以达到强健肌肉目标的一种运动方式。无氧运动与有氧运动的耗能来源不同，是由磷酸原和糖酵解进行供能，人体肌肉是处于无氧代谢，也就是在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，此时无氧运动具有短时负荷强度高、瞬间爆发力大等运动特征，但运动过程中，氧气的摄取量...

一、有氧运动的呼吸方式： 我们都知道慢跑、散步、瑜伽等在氧气充足的条件下进行的运动，我们称之为有氧运动，因为有氧运动有强度低、运动时间长的特点，一般是锻炼人体的心肺功能以及耐力，故而为了有好的运动表现，我们在呼吸的时候要注意以我们最舒适的方式进行呼吸。例如在慢跑过程中，我们应该注意呼吸频率不宜过快，...

第一：想要平坦腹部练出马甲线，减脂是前提腹肌人人有，而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来，而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下，所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉，而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练，而是全身性减脂，因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降...

1、改变饮食结构七分吃三分练，已经告诉了我们饮食的重要性，为什么呢，因为现在高热量的东西都好吃，只要你放开吃，一定可以吃基本基础代谢的热量，就是5千卡路里以上，你可想过想要消耗你这5千卡路里热量需要跑多远吗？跑步一小时才能消耗300-500卡路里热量，就算500卡路里，以需要10小时去消耗...

一、注意饮食1、少吃热量高的食物，多食用全麦食物，可有效减肚腩。全麦食物，指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物。全麦食物中很重要的成分包括大量的维生素和纤维素，都是可以促进肠道蠕动的，自然能有效减掉肚子上的赘肉。2、多吃干果、橄榄、鱼类和豆类，富含的不饱和脂肪可以狙击腹...

为什么女性的下腹部更容易堆积脂肪下腹部是身体囤积脂肪的第一选择，而多数情况下女性的下腹部比男性更容易突出，具体原因主要有以下这些。1.身体分布不同脂肪在身体中的主要作用是在身体需要时转化为能量，保证身体的正常运转，同时在皮下形成保护层，保护身体的内部器官。女性身体与男性有着不同的性征，在身体器官分...