在瑜伽课上，我发现很多朋友的肩背力量都比较弱，特别是女性朋友，手臂和背背力量普遍欠缺，还有些朋友不会启动肩背力量，让手腕及双臂代偿发力，导致手腕疼、大臂越练越粗。肩背力量较弱，还会影响双肩的打开，后弯类体式、倒立类体式，更是无法完成，今天推荐三组简单易学的体式，适合初学者，快速找到启动肩背力量的方法...

脊椎在身体健康的许多方面起着关键作用。从背部到腹部，脊椎支撑着全身许多不同的肌肉群。拥有健康的脊柱不仅重要，而且至关重要。在练习脊椎瑜伽时，要记住的一些关键组成部分包括保持与背部的连接，稳定整个脊椎以及各个部分，并有意识地思考每个姿势中的肌肉力量。 在练习脊椎瑜伽时，要记...

现在有很多女生都想练出小蛮腰，因为这可以让自己身材看起来更加的完美和性感。然而能锻炼出来的人很少，很多人在训练途中就放弃了，因为没有明显的训练效果，其次就是锻炼太辛苦，所以很多人都没法坚持下去。其实多数人放弃锻炼，最主要的原因就是没有按照科学的训练方式去进行锻炼，很多人都是按照...

功能锻炼在防治腰椎间盘突出症中占有重要地位，但若锻炼不当，轻者对身体无益，重者使病情加重。因此，如何科学地开展功能锻炼是每个腰椎间盘突出症患者十分关心的问题。腰椎间盘老化、肌力下降的最大的原因是运动量不足，许多人抱怨工作太忙，没有时间锻炼，或者本来不喜欢体育运动。对这些人说来，只要在日常生...

肾是人体非常重要的器官，它的状态和人体健康有着非常密切的联系。如果平时生活习惯不好，不注意保护肾脏，就容易出现肾虚问题，导致一些病痛的出现，比如脱发掉发、失眠多梦、腰腿酸软等等。所以要想身体健康，远离病痛，一定要重视养肾强肾。很多人认为强肾就要吃大量的补品，但其实养肾强肾并不是一件复杂的事情，平时有...

说起腹肌，这真是让人又爱又恨的东西；之所以爱是因为它对异性的吸引力是不可忽视的；之所以恨是因为要拥有性感的腹肌谈何容易，只能用汗水浇灌而出。下面就为大家介绍几个常见的腹肌锻炼方式，希望大家可以早日锻炼出性感的腹肌。1. 单车式通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训...

一、什么是驼背驼背姿势（也称为胸椎后凸，圆背或驼背）是上背部过度向前呈圆形的状态。胸椎是呈弯曲的（看起来像字母“C”一样）。当人们出现驼背体态时，通常还有可能会伴随其他相关的身体姿势问题，例如：头前倾、圆肩、骨盆前倾、骨盆后倾二、造成驼背的原因这跟日常的身体姿势有很大的关系，仔细回想一下自...

导致肩部疼痛的有很多，相信有很多人都切身体会过。有没有过这种情况，肩膀很痛，还怎么都按不到疼痛的位置，就好像是肩胛骨里面在痛。因为无法准确定位病变部位，又不容易通过查体找到痛点，常常导致疼痛转变为慢性疼痛。发生这种情况的原因是由在肩胛骨前部的肩胛下肌导致的。这块肌肉为什么会疼？...

膝关节的伤病分很多种，有的自己能治有的要到医院手术。我们的目标就是和手术医生抢饭吃，在伤病来之前或者伤病初期就把他扼杀在萌芽里。普通爱好者还是没到器质性损伤的占大多数，也就是说您的关节软骨半月板和韧带都还健在，或者只有少量损伤。毕竟运动强度还是比专业的小一些。困扰您的往往是末端病滑膜...

临床上子宫脱垂分为三度，分为Ⅰ度子宫脱垂、Ⅱ度子宫脱垂、Ⅲ度子宫脱垂，其中Ⅲ度子宫脱垂最重，严重影响了生活质量，宫颈和宫体完全脱出阴道口。子宫一共有四对韧带，主韧带起到固定子宫位置的同时防止子宫下垂的作用，圆韧带和宫底韧带起到维持子宫前倾的位置，并且有阔韧带保持子宫不向两边倾斜的作用。身...