Vol.1有个好消息告诉腿粗的女生如果我们的脂肪堆积在臀腿，那里面的欧米伽3、dha的含量会比较高，这对于小孩和胎儿是有利的。所以，如果你是下半身肥胖，梨形身材的妈妈，你的小孩应该会比较聪明。Vol.2千万不要用饿肚子的方式来瘦身先看看统计数据：在美国只有2%的人，能燃烧脂肪并实现减肥目标，这说明了...

动作一：双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，双手叉腰，向侧方抬起一条腿至最高点稍停后还原并换边。动作二：仰卧，下背部保持紧贴地面，双手置于耳旁，手肘保持向外打开固定，一条腿向前提膝，同时用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖。动作三：侧卧，双腿并...

动作一：宽距深蹲双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外约30度左右，腰背挺直，核心收紧，双手握拳位于体前臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时双脚脚尖再朝外分开约45度角左右，然后再次下蹲至大腿与地面平行后起身，同时双脚收回至起始状态注意，每次下蹲都要使膝盖与脚尖方向一致，每次双脚外展角度只是作...

NO.1双手伸直，撑在瑜伽垫上，左腿屈膝跪在瑜伽垫上，大腿垂直地面，右腿向右伸直抬高，上半身保持挺直，用腹部发力，右脚顺时针做小幅度的画圆动作，画15个圆左右，换另一侧，循环3次。NO.2躺在瑜伽垫上，双臂摆放在身体两侧，掌心贴紧地面，两脚稍稍分开撑住地面，膝盖弯起，保持上半身挺直，...

1、 要有坚韧的毅力和决心减肥需要克服很多不良、但是又极具诱惑、让人感觉舒适的生活习惯，比如吃各种高热量、高糖分食物、睡懒觉、不运动等等。对这些不良习惯，能克服得越彻底，减肥效率也就越高。然而很多人往往耐不住减肥和舒适的诱惑，节食几天后就报复性大吃大喝，运动几天太煎熬就开始找借...

一、彻底放弃的一些食物1.不要搭饭在家里做饭吃饭，难免会遇到多一点的情况，这个时候就会被动的吃掉，其实解决办法就是少做饭，按量做饭，如果是家庭主妇，现在这个情况，生活条件好，平时吃的油水蛮大的，少吃点也是饿不着的。2.杜绝各类小零食只吃一日三餐，除此以外不再吃任何的小零食，有的宣传的是可以减肥的小零...

训练动作1、高抬腿这个动作进行身体的热身，让你快速进入燃脂状态。动作持续1分钟，循环3组。训练动作2、箭步蹲针对臀部塑形，有上提作用，能减去臀部脂肪。动作左右各15次，循环4组。训练动作3、卷腹卷腹是针对腹部锻炼肌肉，虽然无法减去脂肪，但能加强腹部线条。动作进行10...

第一步：你吃进去什么，就是什么我相信大家在网上一定看到各种各样的食谱，减肥餐。可以说随便一搜就有一大把的这类教程，但是为啥大家很难去执行呢？不是说那些食谱不正确，我想说的是食谱的方向是好的，也是科学的，但是一份食谱不能适合所有人。每个人的身高体重，生活习惯都不相同。比如有些人条件不允许每天...

在日常生活中，之所以腰上会出现很多赘肉，是因为自己的生活习惯差。其中包括如下几个方面：第一，平日的饮食结构不合理，不规律。主食多脂肪，多蛋白质，又喜欢吃一些刺激和辛辣的食品。在水果和蔬菜方面，体内摄入量太少。不光如此，多喝碳酸饮料，不喝白开水。长期以往，体重只能越来越高，腰上的赘肉也会越来...

01控制体脂率简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部，减掉令人难堪的“游泳圈”，首先你要进行有效的减脂，将体脂率降至15%以下，否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。02腹肌锻炼每个人都有腹肌，你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时，腹肌，...