01船式1. 坐立进入，双手放在臀部后方，弯曲双腿，尽量让脚后跟靠近臀部。2. 吸气挺直后背，慢慢寻找坐立的平衡；呼气，双腿双手慢慢离开地面，尽量让身体形成一个“V”字形（初学者可弯曲膝盖）。3. 保持3-5个呼吸。02坐立前驱1. 坐立开始，双腿向前伸直，保持脊柱直立，脚尖指向天花板，双腿保持放松...

动作一 大腿内侧拉伸蹲姿势，先伸出任意一腿伸直，大腿内侧拉伸左右各30秒钟，把你的腰背挺直了，用身体下压的重力去拉伸你的大腿内侧，好好的拉伸。动作二 侧卧抬腿平躺于垫子上，左手手臂折叠放到后脑勺，大臂撑住脑袋。右手臂呈90度角，手触摸地面，左腿伸直抬起，右腿屈膝放于左腿前方，大...

一、大腿根部变粗的原因其实大腿内侧粗体现在内侧肥肉过多造成的，并且当双腿挤在一起的时候，不仅会影响美观，而且还会给肥胖者带来很多的不便，引起大腿根部变得粗壮起来，那么造成大腿根部变粗的具体原因有哪些？1、长期久坐造成的我们长期处于工作比较繁忙的环境中，长期久坐的习惯不得已就这样形成了，况且体内多余的...

蜂蜜减肥原理：1、蜂蜜含有的热量较低蜂蜜含有的热量比其他的糖类要低很多，每100克蜂蜜只含有294卡的热量，而且蜂蜜是一种天然的糖类，有助于减少人体热量的摄入以及减少体内赘肉的堆积。2、蜂蜜能够润肠通便蜂蜜是一种营养价值非常高的食物，它含有的脂肪酸能够促进肠状的活性运动，...

第一个动作、开合跳相信很多人都看到过这个自重动作，这是健身圈公认的热身动作，也是燃脂的高效动作。开合跳看起来容易，坚持2分钟以上却是有一定难度的。每次进行3-4组，每组2分钟开合跳就能让你大汗淋漓，呼吸变得急促了。第二个动作、后勾腿这个动作可以激活下肢肌群，改善小粗腿跟久坐出现的下肢发麻现象。这个动...

避免腰痛该怎么正确锻炼？1、腿部的锻炼腿部的力量锻炼是非常重要的，因为只有腿部的力量变强了，才可以支撑整个身体及腰部。所以，腰痛的前提下，应该锻炼腿部力量。2、身体柔韧性锻炼如果身体过于僵硬的话，很容易在做一些运动的时候出现腰部损伤的情况。因此，在平时应该增加一些柔韧性的锻炼，...

1.减肥期间是可以吃葡萄柚的：水果每日控量250g左右就可以，葡萄柚每100G含有33大卡。建议成年人每日摄入：女生应该保证每天摄入1200-1500大卡，男生1800-2200大卡左右。2.基础代谢的简单算法 ：女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤...

很多人都说喝了黑茶之后特别容易饿，那喝黑茶为什么容易饿呢？喝茶的饥饿感是如何产生的？1、茶叶中物质促进胃酸分泌茶叶中含有咖啡因、茶碱和可可碱等成分，能够刺激胃酸分泌，而胃酸可以促使人体分泌多种与消化相关的酶和神经递质，进而有助于食物消化。因此，喝茶之后会饿得更快。2、膳食...

1、要吃早餐早餐一定要吃，不吃早餐无法帮你提升减肥速度，因为午餐很容易出现暴饮暴食的现象。早餐不吃，身体代谢无法正式开启，早上你的工作效率会低效，身体代谢动力不足，无法消耗更多的热量。因此，减肥的人要学会吃一份优质早餐，可以补充一颗水煮蛋、一份粗粮加一个苹果，热量在400大卡即可，这样午餐进食量也会...

“晚餐只吃水果”减肥效果显著，但不建议在我们的饮食习惯里，晚餐通常都是最丰富的，一般都会占每日总食量的40%及以上。如果通过“晚餐只吃水果”来减肥，那每日的能量摄入可以减少30%左右，一般情况下是有利于体重下降的。但我们要注意的一点是，“晚餐只吃水果”弊端很大。水果虽然可以给我们带来...