摘要：
第一周：适应期第一天：500个 第二天：600个 第三天：700个 第四天：800个 第五天：900个 第六七天休息第二周：巩固期第一天：700个 第二天：900个 第三天：110... 第一周：适应期
第一天：500个 第二天：600个 第三天：700个 第四天：800个 第五天：900个 第六七天休息
第二周：巩固期
第一天：700个 第二天：900个 第三天：1100个 第四天：1300个 第五天：500个 第六七天休息
第三周：进阶期
第一天：1000个 第二天：1350个 第三天：1700个 第四天：2000个 第五天：2400个 第六七天休息
第四周：飞跃期
第一天：2000个 第二天：2500个 第三天：3000个 第四天：3500个 第五天：4000个 第六七天休息
跳绳前热身，跳绳后拉伸. 热身和拉伸是所有运动都必须安排的，跳绳前热身能够降低受伤的风险，提高运动效果；运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，避免肌肉打结，避免出现“粗小腿”的问题。. 咱们说跳绳能瘦小腿，是建立在跳绳后拉伸的基础上，如果跳绳后不拉伸，不仅不能瘦腿，还会让小腿变粗！. 热身和拉伸的时间，建议安排为跳绳时间的一半，比如你跳绳半个小时，热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右。
