手臂力量对于每一个健身者来说都是无比重要的，手臂力量也是健身者的序列根基，如果前期手臂力量训练不好，就会直接影响后期其他部位的训练，而且还会降低训练安全性，增加训练意外风险，因为在所有的上半身训练动作中，几乎每一个训练动作，都需要手臂的基础力量作为支撑，如果训练者的手臂力量不足，就无法使用有效的...

健身房采购健身器材清单，健身房健身器材推荐使用什么？想要开一家健身房，可以根据健身房的平米，再结合大家去了健身房使用的健身器材进行采购，一般人开健身房的朋友们购买有氧运动器材的时候，选择跑步机的数量会比较多，椭圆机、划船机、动感单车也会选择采购，再根据客户的需求进行采购其他的健身器材，健身房采购健身...

肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，在健身房，女生们忙着做各式各样的三头肌锻炼，为了远离手臂后侧的拜拜肉，男生们努力的练着三头肌，希望可以撑爆袖口!今天要给大家介绍三类一定要做的肱三头肌训练!了解更多健身知识可以加入我们的健身群 85...

俯卧撑，可以说是日常健身中最常见的一个自重训练动作了；它能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等，由此帮助大家综合强化上肢力量。这个几乎所有的人都有练过俯卧撑，但想要真正做对，达到效果最大化可没那么简单，我们需要准确无误地掌握俯卧撑的动作要领，因此，下面我们就要给小伙伴们来全面、细...

俯卧撑作为健身的入门动作之一，是很有必要训练的。如果俯卧撑没做好，那么你的上肢“力量之门”就没打开。俯卧撑属于上肢的稳定推力训练动作，在训练中，要保持核心收紧，肩胛稳定，然后完成动作。1先练核心稳定耐力，可选用手支撑，平板撑等动作，臀部收紧，收腹，做3到4组，每组30～60秒。...

越来越多的人选择利用业余时间来健身，让自己的身体素质越来越好的同时也让身材变得越来越好。健身房的大小器械齐全，对于刚进健身房的小伙伴来说，可能不知道从而下手较好，如何选择适合自己健身器材为自己打造强壮的身材呢？今天我们就来为大家讲解下几个简单的运动器械。一、高位下拉器高位下拉器对于我们背部肌肉的宽度...

深蹲和硬拉到底谁是「力量训练动作之王」？也许这个问题还需要进一步验证。但可以肯定的是：深蹲是这个世界上错误率最高的训练动作（没有之一）！在本次科普中，运动专家 Eirik Sandvik 为大家罗列了几种最常见、最致命的深蹲错误，一起看看这些错误有没有在你身上出现！ 错误1：浑身松散无力地...

引起背痛的原因有很多。今天我们就来学习如何做瑜伽来缓解背部疼痛。您可以按照瑜伽教程或按照瑜伽教程步骤进行简单的瑜伽练习。做瑜伽可以锻炼臀部并减轻背部疼痛。下面我们将教您五个简单的瑜伽姿势。持续练习这五组瑜伽动作，可以帮助我们有效减轻腰痛、背痛等腰痛症状。第1部分身体放松地躺在瑜...

全蹲深蹲半蹲关于下肢蹲的动作的问题争议是最多的，“蹲”有不同的训练体系，也会面对不同的专项，也会有不同水平的爱好者，大家都会自己的说法，所以就有了百家争鸣的现象。我想说没有绝对，主要看你的目的是什么？膝盖超过脚尖可不可以，撅着屁股深蹲可不可以，脚尖外八可不可以？在能力范围和安全的情况下，去实现你的目...

很多对健身不怎么了解的人，或者是大部分的健身新手和健身小白，他们在进行健身训练的过程中，常常会忽略了自己腿部的训练，或者说自己根本不去练腿。因为就现代的一种审美而言，很少会有人喜欢又粗又壮的腿，这也就是为什么很多健身的人根本不练腿。难道我们要因为怕自己腿变粗，就放弃去练腿？如果你想长...