改善深蹲身体前倾：杠铃片深蹲深蹲是健身训练之王，同时也是一个不容易掌握的动作。在深蹲过程中非常讲究技巧和细节因为是多关节，全身肌肉都在参与的动作。只有全身肌肉同时协调合作才能完成一个完美深蹲。有时候一个小小的细节没做好就会让你的动作质量变差。最常见的莫过于身体过度前倾，核心稳定不足，...

健身达人知道，健身训练中，深蹲、卧推、硬拉是公认的三大王牌动作。深蹲可以锻炼臀腿肌群，卧推可以锻炼胸肌、手臂肌群，而硬拉可以锻炼背部跟核心肌群，这三个动作可以锻炼身上的主要肌群，促进肌肉生长，实现增肌效果。无论是新手还是老手，都会重视这3个复合健身动作。而健身动作姿势正确与否，决定了你的健身效果。有...

1.跑步机　　跑步机几乎在每个健身房都能看见很受大家的欢迎，跑步机很受大家欢迎的原因有：它们几乎可以适应任何健身水平和目标。“跑步机是燃烧卡路里和帮助减肥的好方法，因为它们模拟了现实生活中的运动：步行或跑步！有一个技巧可以提高您在跑步机上燃烧卡路里的能力：“您必须承受体重的负荷，”这意味着您走路...

真相1、健身不分年纪，什么时候开始都不晚。只要你是开始，什么时间都可以锻炼。不要再问小编，你年纪多大了，还可以健身吗？健身项目有很多种，我们可以选择适合自己的运动项目，坚持下来，就能收获健身的多个好处。新手可以从低强度的运动开始，随着运动能力的提升，再选择稍大强度的运动，这样更容易坚持下来，降低受伤...

今天要给大家介绍一种古老而神奇的健身法，它可以唤醒你体内的长寿潜质，让你健康又长寿，还能增强你的免疫力，抵御秋季的病毒。这种健身法就是——唤醒长寿潜质健身法！唤醒长寿潜质健身法是一种结合了中医理论和动物运动的健身方法，它主要包括三个动作：虫爬拉伸、熊运练习和五劳七伤往后瞧。这三个动作都很简单易学，不...

初入健身房，你是否不知道如何合理地安排健身计划？每次到了健身房，你只会参与一些动感单车、瑜伽、跑步机之类的有氧运动，对于力量区域的训练却一窍不通？其实，去健身房锻炼，最不可错过的就是抗阻力训练。无论你是想瘦下来，还是练出好看的身材线条，力量训练都是必不可少的。有氧运动虽然可以帮您分解身上多余赘肉，但...

导语：如果大家对健身领域颇有造诣，如果大家对健身常识有过了解，想必对杠铃深蹲动作一定不陌生，能够全面的，高效的刺激臀腿肌肉，甚至是我们全身的力量训练之王。在下半身的训练当中是离不开的，在日常的训练当中也是必不可少的，但是想要真正地通过该动作练出训练效果，并且远离伤病，很多细节都需要去掌握，很多黄金准...

俯卧撑作为徒手训练非常重要的训练动作，也是一个饱受争议的动作，有人认为俯卧撑不能增肌，有人认为能，而认为俯卧撑不能有效增肌的人主要是不懂得如何合理安排俯卧撑训练的内容。当然想要通过俯卧撑练出肌肉，俯卧撑的标准就必须掌握。俯卧撑如何做标准？标准的俯卧撑可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三脚肌前束等...

在杠铃深蹲大重量的时候，蹲完以后感觉到腰疼。腰部好困。首先，你可能动作没有做对。可能，姿势不对引起的众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以...

很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微！今天，小编分享一套完整的腹部...