“无深蹲，不健身！”作为一个健身者深蹲是你必须要掌握的一个动作，可能很多人在刚接触深蹲的时候，是有一种害怕心理的，害怕做深蹲会受伤，做不好，毕竟对于深蹲来说 ，它的运动风险还是高于其他动作的。我一开始也有这样的心态，但是下定决心去进行的时候掌握了其中要点，深蹲也没有想象中的那么难，今天就把...

练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难不妨闭上眼睛练习，去感受身体各...

健身房里有许多看上去很高端的健身设备，很多人想去上面一试身手，但又怕使用方法不正确而闹笑话。今天介绍的这个设备，大家一定不会陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以为拉力架就只是用来练习上肢训练的，它具体的功能和作用比你想象的还要多！大多数健身房配备的两大类拉力架是：传统的龙门拉力架...

上次我们总结了硬拉训练的三大背部会受伤的点：一、臀部背部较弱；二、不是由腿驱动；三、重量过大。几乎所有的新手都会面临着下背部疼痛的风险，而一些力量训练者，也会使用力量腰带来减缓疲劳和减少受伤的风险。但比起传统的杠铃硬拉来说，六角杠铃训练在大部分情况下，对绝大部分人来说都是一个更好的选...

冬天也是一个健康的季节。入冬以来，经常下雨，还感冒。北方人在夏天湿热过后的冬天也应该感到凉爽舒适。当然，这个冬天也是最适合运动的黄金季节。什么是最适合的健身运动?让我们看看。01.攀爬爬山主要是锻炼我们的腰和腿的力量，以及身体的自我协调和平衡能力，从而起到增强身体的作用。登山的...

今天，小编分享10个“高难”体式，建议可以将这10个体式作为每日必练体式，坚持练习，身心受益！01、虎式四足支撑姿势进入吸气，右手、左腿往两头抬起呼气收紧核心，右大腿前侧收紧停留5-8个呼吸后，换另外一侧02、斜板式从虎式后撤双腿，进入斜板式保持肩带稳定，核心、臀肌启动大腿内侧启动，停留...

坚持健身对自身是有益的，而健身运动可以选择的项目是很多的，不同的锻炼目的的人侧重的运动项目也不同。对于经络比较僵硬的人，可以多做拉伸训练，有效提升身体柔软度，对于肥胖的人可以从跑步训练入手，提升身体活动代谢，促进体脂率下降，对于身材偏瘦的人来说，可以多做抗阻力训练提升肌肉维度，逐渐摆脱瘦弱形象。不同...

刚学瑜伽的你，是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害？自己也想学！请看看下图，是不是特别像自己？使劲掰自己的脚背往对侧，结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高，要么就脚踝痛！再或者有些基础的伽人，只能盘半莲花的，也会遇到像下图GIF这种问题？其实，出现这种情况，与髋关节灵活度欠缺有很大关系，瑜伽很多体式都是以...

肱三头肌怎么练前面我讲了肱二头肌的训练方法，今天来讲讲那些你不知道的三头肌训练知识，和那些你应该需要知道的原理，让你的三头肌更加饱满。三头肌解剖知识1三头肌和二头肌负责前臂运动。想要训练出更大的手臂时，不要忽视三头肌。肱三头肌是肱二头肌的三倍，是上臂的重要组成部分。三头肌是一种三头结构，是...

通过之前这些篇文章的讲解，想必大家对于健身已经了解不少了。那么就有许多小伙伴问我肱三头肌要怎么去练习呢？怎么样训练才可以获得很好的效果呢？如果你也有这样的疑问，那你可要好好的看看这篇文章，相信你看完之后就会明白了这个问题。首先要弄清楚肱三头肌的作用是什么，我们的肱三头肌的一个最主要的作用就...