摘要：
刚学瑜伽的你，是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害？自己也想学！请看看下图，是不是特别像自己？使劲掰自己的脚背往对侧，结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高，要么就脚踝痛！再或者有些基础的... 刚学瑜伽的你，是不是觉得能盘全莲花的人特别厉害？自己也想学！请看看下图，是不是特别像自己？
使劲掰自己的脚背往对侧，结果要么不是另外一侧的膝盖翘的老高，要么就脚踝痛！
再或者有些基础的伽人，只能盘半莲花的，也会遇到像下图GIF这种问题？
其实，出现这种情况，与髋关节灵活度欠缺有很大关系，瑜伽很多体式都是以髋部主导，所以为什么你会经常听到老师说：练瑜伽，一定要加强髋关节的灵活性和稳定性！
那平时应该练习那些东西可以加强髋关节灵活度，帮助自己解锁全莲花呢？这3个体式就特别有用，坚持30天，你也可以轻松盘莲花！
1、牛面式
双腿屈膝上下交叠盘坐进入牛面式如果困难的可以在坐骨下方垫瑜伽砖练习时找到坐骨向下扎根、脊柱延展停留10-12个呼吸后，交换另外一侧2、方块式
从简易坐进入，右髋外旋将右脚脚背放在左大腿内侧如果有一侧膝盖翘的比较高可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖停留10-12个呼吸，交换另外一侧3、鸽子式
从下犬式进入，左髋外旋左腿外侧、左臀落地可以在左侧臀部下方垫瑜伽砖注意保持两侧髋部同一水平位置停留1-2分钟后，换另外一侧以上这3个动作，每天坚持练习，对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助！
再来看看如何正确进入盘全莲花！
很多人会直接如上图GIF一样进入但是不建议大家这样做哦来看看如何正确进入全莲花式
先将左腿屈膝，脚跟靠近坐骨位置然后将髋部外旋，脚背放右大腿根处这个步骤可以多适应几次然后另外一侧也是相同的步骤全莲花不是一日就能盘成的，一定遵循循序渐进这个过程，当出现膝盖、脚踝痛的时候一定要停下来，多加强髋部的灵活性练习！