可能大家经常会在瑜伽馆听到瑜伽练的好的人大概都是这样的：她呀，瑜伽练得可好了！她可以hold住各种高难体式！头倒立、手臂穿越简直太简单！瑜伽练的好，从你的理解是这个人的瑜伽体式特别漂亮？还是可以完成各种手倒立穿越？其实无论你的瑜伽体位做的多漂亮，都不如那些练瑜伽，练出来超能力的人！这5种超能力可以帮...

很多男性都想拥有一个健硕的手臂，所以他们拼命的练二头肌，但很多人不知道的是手臂增粗的秘诀在于肱三头肌，因为肱三头肌的体积在上臂的占比要远大于肱二头肌，所以你想把手臂练粗要多在肱三头肌上下功夫。肱三头肌解剖肱三头肌由外侧头、内侧头和长头三束肌纤维组成，内侧头和外侧头起始于肱骨的上端，而长头的起点...

进入健身房锻炼的人，都希望自己能够拥有一副好身材。而想要瘦下来后，练出肌肉线条，提高身材比例，你除了有氧运动外，还需要加入力量训练提升肌肉维度，否则瘦下来后身材线条会显得非常干瘪。而健身的时候，我们要遵循科学的健身流程，而不是盲目瞎练。热身训练后我们要先进行力量训练，而后安排有氧运动，最后是热身训练...

站姿杠铃推举往往是被很多人忽略的动作，因为这个动作技巧要求高，刚开始学习时重量不会很大，很难满足大部分人的“虚荣心”。但是这个动作对于整个肩部的刺激也是非常大的，不仅如此，它还能锻炼到其他的一些肌肉：因此，我非常推荐你们将这个动作纳入训练计划中，这也是杠铃基础动作之一。但是由于动作难度较高...

今天的每日一问是，你虐俯卧撑了吗？你知道每分钟做多少个俯卧撑才算得上是合乎标准吗？也许你知道，又或许你不知道，不过无所谓了，我今天科普一下吧！说起俯卧撑啊，真是堪称我的最爱。（小编我本人最喜好自重训练。）为什么这么说呢？答案很简单，恐怕你真的很难找到比它还更大众化的健身运动了。...

一、什么运动可以瘦腿想要瘦腿，却又懒得出外运动?啪!如果要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了!下面小编为大家介绍3款日常的瘦腿运动，简单粗暴易操作，赶紧动起来!1、做高抬腿每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种...

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。进行爆发力训练，做同样的功，会消耗更多热量，主要是由于爆发力动作快肌参与更多，但相对于慢肌，快肌对能量的利用率要低，就会消耗更多能量（但爆发力动作更易疲劳，要想做得多是不太可能的）。大多数爆发力动作的难度较大，属于偏中高级的动作，掌握需要较多时间,也很...

俯卧撑是健身中的入门动作，也是上半身推类动作的基础。是几乎所有人都需要掌握的动作，因为它几乎可以转化到所有的推类动作当中。掌握正确的俯卧撑动作，学会利用正确的肌肉，这会对在做其他推类动作时有很大的好处。因为其他动作几乎都是由俯卧撑演变而来。 当做俯卧撑的时候，主要用到的是胸和三头。此时就需...

普通人健身，碰到的最大难题就是，学习忙，工作忙，就算有了训练计划，也没有时间去练，怎么办？很简单，抛开复杂的分部位训练计划，小编下面要介绍给你的全身式训练攻略，才更适合你。动作一、杠铃深蹲（腿部）双脚分开站立，双脚紧紧抓住地面，稳住身体，将杠铃放在肩膀后侧最厚的地方，大概...

健身之人，纵横健身房，有一样东西是必不可少的——健身器械。健身器械之多，难以计数， 或单功能训练器，或多功能器械，或固定或灵活器械。不求全数精通，只求适合自身，练之有道。器械如同兵器，方法如同功法，当兵器与功法结合，即成为我们练就完美身材的两大法宝。接下来，我们将盘点健身房中的...