减肥一直是美眉们一个永久的话题，很多爱美人士都希望自己身材苗条，在生活之中有些人选择服用减肥药，有的人选择节食的方法，实际上运动减肥法也许是最好的方法，那么哪些运动方式可以起到有效的减肥效果呢？以下介绍了几种，也许有你喜欢或者是适合的方式，一起看看哪些运动减肥方式吧。1、游泳在各种减...

健身三大项，卧推，硬拉，深蹲。主要训练身体上肢-卧推，下肢-深蹲，比较综合的-硬拉，相对核心的精简动作了。所以，深蹲是不得不会的动作。为什么会被称为练下身的黄金动作。你知道，习武的人，从小就锻炼扎马步，就是锻炼下盘稳定，才能更好的发挥身体。深蹲，它可以极大的增加肌肉量，增强力量感，提高代谢，刺激...

平时在健身房训练时，一定有朋友听到过：“新手练胸，老手练背，高手练腿”的说法。这说明了腿部训练在增肌训练中的高难度和重要性。这里所说的腿部训练，指的是针对大腿和臀部肌群的训练。因为大腿肌群是人体“最大块“的肌肉之一，针对它的训练需要使用较大的重量。同时腿部肌群的训练也会涉及到全身多个关节和...

深蹲作为三大复合动作之一，它的对健身重要性不言而喻，是我们必练的一个动作，它很重要但也很难，有关深蹲的许多问题，如果挨个剖析的话可以写一整个章节了，今天我们先讲单独一定，就是有关深蹲幅度的问题。最常见的深蹲幅度就是平行蹲与全蹲，这两种深蹲位置有什么区别？我们又该如何选择？做不了全蹲光练习平行蹲可以吗...

手倒立是一个全身的练习，需要全身的力量和柔韧性的配合，手臂、背部、核心的力量，肩膀、髋部的灵活性等等。在练习手倒立之前一定要充分的热身，手倒立练起来才会事半功倍哦！手倒立的15个热身动作↓↓↓动作一：趴下来，双腿伸直并拢绷脚背双手抓住瑜伽带抬起头和双腿离地吸气双手向后转动肩膀，呼气向前双手举过头顶重...

很多健身新手去了健身房之后不知道该做什么，比如自己本来很想锻炼下手臂和肩膀，想让自己穿T恤更威武一些，但是却不知道该练什么项目，也不知道用什么动作去练。下面精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。1、胸肌训练主要锻炼胸肌，辅助锻炼腹肌、肩膀、...

NO.1 深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀，就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量，还能改善肌肉形态，增强核心力量。深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任何场地进行，而且不受任何约束，100次自重深蹲，在旅行时，或者散步时，...

健身是一件很公平的事情，你付出多少就能收获多少，时间不会辜负每一个努力的人。很多人健身只有三分钟热度，没有耐心坚持下来，更无法感受到健身的益处。如果你想要开始健身，那么一定要做好打持久战的准备，保持足够的自律跟毅力，把健身这件事坚持下来。健身刚开始的时候，你会觉得健身很枯燥，没有趣味性，身体会流汗，...

谁都有过不想练腿的时候，作为健身房里的“小鸡腿”，因为不深蹲，并且为此找了各种不深蹲的理由：对膝盖不好、对腰椎不好，容易脊柱前凸等等。虽然你没有讲出来，但你确实是这么想的。当你发现你的上半身跟你的腿完全不成比例的时候，才可能突然觉悟，只为了拥有更结实的腿部。有了觉悟的同时，今天学习一下深蹲...

一般来说，上班的小姐姐身材都是时好时坏的，为什么这么说呢？很简单，当我们的工作轻松的时候，我们就会有足够的时间闲下来去健身房或者是瑜伽房，来改善自己的身材，但是，如果我们的工作很忙的情况下，那么我们就会很少有时间去顾及我们的身材，所以，身材很容易就走形，所以，那些上着班身材还保持的很好的小姐姐，到底...