想要锻炼腰腹的力量，就要从静力锻炼，抗阻力锻炼和有氧锻炼三方面做起，不过因为腰腹部的构造极为特殊，所以在锻炼的时候要严格的按照计划进行，否则稍有不慎就会造成暗伤。首先就是平板支撑，这个动作不宜太久，最主要的是保持正确的姿势，初学者坚持2~5分钟就可以了，每天做2~3次。想要增加难度，可以在...

现在的人总觉得运动出汗很烦，很油腻，很臭。所以许多人因为不运动而避免出汗。正常情况下，恰当运动出汗对人体非常有益。出汗的本质是在运动进程中身体变热的前提下，坚持体温的一种措施。同时，出汗还会带来许多其他的积极作用:汗液首要由水组成，但也含有矿物质、尿素、乳酸、氨和糖。出汗是身体调理体温的一种方法。比...

呼吸功能锻炼的目的在于将浅而快的呼吸改变为深而慢的有效呼吸。进行腹式呼吸和缩唇呼吸等呼吸功能锻炼，能有效加强膈肌运动，提高通气量，减少耗氧，改善呼吸功能，减轻呼吸困难，增加活动耐力。腹式呼吸腹式呼吸法是通过加大横膈膜的运动，减少胸腔的运动完成的。该方法能够增加膈肌的活动范围;扩...

近期，新冠疫情在我国一线城市北京、上海持续传播。导致两地诸多居民不得不居家工作或者学习。恰在此时，明星刘畊宏推出了“抖音全民健身计划”，这为很多居家的人带来了福音。居家期间，由于锻炼方式有限，因此很多人都成为了“刘畊宏女孩”。在坚持不懈的锻炼下，网络传闻中不乏有人也表示自己确实瘦了很多。不...

最近，一股新的运动热潮正在兴起，在达成从床上爬起来运动这个初步目标以后，人们开始向更高阶的目标前进——实现更高质量的运动。于是有人提出了这样一个问题：到底是早上运动效果好，还是晚上运动效果好？这个问题十分复杂，不过，科学界已经做了不少实验，让我们一起来看看目前的一些观点吧！...

像鳄鱼一样在地上爬，到底是不是一个好锻炼？今天我相信很多人刷到这样一个ShiPin，很多人啊，排成一排在地上，一下一下，像鳄鱼一样往下爬着锻炼。坊间有传言，这种锻炼方法可以对椎间盘突出有好处。为什么这么说呢？人家有根据说，你看除了人类这种直立行走的动物，容易有椎间盘突出，所有那...

黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙。夏季来临，想减肥又因为雨天出不去的同学们应该如何在下雨天运动呢？一、踏步运动可以通过爬宿舍楼梯来进行踏步运动，以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完休息2-3分钟；还可以把旧报纸堆起来，通过上下踩踏的动作，激活身体。踏步运动量不大，每小时却能...

你为什么要选择跑步？长期跑步的跟习惯久坐不动的人对比，二者的差距会越来越大。长期跑步是少数人才能坚持下来的事情，跑步的人的自律能力会很强，大部分人做不到的事情，你却做到了，这样的人是很优秀的，是万里挑一的。跑步是一项可以强身健体，改善肥胖，抵抗衰老速度的事情。跑步的门槛比较低，只需要...

天气转暖，越来越多小姐姐开始走进健身房运动，但是往往练了一两周就因为例假来了而停训一周左右。其实这是大可不必的，因为女性经期只有最严重的2～3天停训休息，之后就可以正常训练的，大家千万不要因为网上的一些言论而对女性经期有错误的理解，从而影响健身效果。尤其是对于一些刚开始健身的女性来说，很可能因为...

专家说，成年人平均每周需要150分钟的适度运动才能保持健康。您可以将这个数字分成5天，就像工作周一样，并且每天需要做30分钟的练习才能达到建议的目标。但是我们的生活如此忙碌，以至于我们找不到空闲时间进行锻炼，特别是如果我们不喜欢锻炼。一点点运动总比完全不运动好，所以我们想分享一些方法，即使...