很多人都会感到胖的时候总是肚子先突出了出来，每次减肥的时候总想着要把肚子给变小了，其实，腰围是一个很好的衡量你肥胖程度的指标，除此之外核心的肌肉力量对于你的脊柱健康也非常重要。想要消除大肚子你第一步要去做不是去训练腹肌，而是去“全身”减脂，只有全身的脂肪消除了，才会带动腰腹部位的围度减小，...

卧推作为练胸的王牌动作，相信每一个健身爱好者都对它情有独钟，许多身材瘦小的朋友都把平板卧推当做一剂拯救上半身的良药对它的效果充满了期待，可惜，吃药和健身不是一回事，我们一张嘴药就进到肚子里，但是一伸胳膊不一定能把杠铃安全的推起。大部分人在刚刚接触健身的时候都把卧推想的过于简单，以为今天能推...

并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果，我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言：有氧很枯燥，除非你真的是跑步爱好者，而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已，这还是建立在我们认为非做不可的基础上。事实上，你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里，当然，是你选对了有氧器械，所以，别...

练瑜伽，总有些伽人会问到：大腿后侧紧，自己的前屈体式下不去？又或者由于大腿后侧紧，导致膝关节超伸？这种情况怎么办？练习哪些体式可以增加大腿后侧的柔韧性？今天分享10个超级管用的瑜伽动作，专门针对的是大腿后侧的伸展，快将这篇文章收藏起来，平时好好练习吧！动作1、双膝跪地，以金刚座准备将毛巾卷成卷垫在膝...

我们在日常 中为了身体的健康，那么就需要进行健身运动来保证身体的健康问题，因此我们应该合理的选择日常的健身运动，这样才能够保证身体的健康问题，不会出现因为这个健身运动伤害到自己的身体，那么下面就请专家来介绍一下。做你喜欢的运动。“没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才...

核心是保护我们脊椎的重要肌肉，同时，核心力量弱也是导致我们腰痛的一个重要原因，你的核心力量足够强大吗？我们在健身训练的时候还有一个主要的目标就是减脂，而且只有我们的体脂降低了，才能展现出你的清晰腹肌线条，现在我们就尝试一下核心训练的新方式，在锻炼核心的同时还能帮助你燃脂。下面每个动作...

Step 踏板有氧通过登山的原理利用上下板的动作来达到，训练人的协调能力，平衡能力，训练臀部腿部的肌肉线条，减少腿臀赘肉，瘦腿提臀，同时治疗膝盖损伤疾病的作用。作用：臀腿塑型，提高协调能力。适合人士：各类人士。Aero lating 有氧拉丁结合了拉丁舞，热情奔放，充满激情的特点，和专业的拉丁音乐，...

健身房常用器械有哪些，具体怎么操作？（1）髋臀部训练机主要锻炼部位：臀大肌、腹肌、腹斜肌、竖脊肌、股二头肌、股四头肌，增强腿部的力量。训练方法：每次做3~4组，10~12次/组★ 髋臀部训练机（左右摆腿）① 双手握拳时，保持掌心相对。运动过程中，双臂向两侧完全伸展。小腿尽...

所谓新手练臂，老手练胸。初入健身房的人，一定会从手臂训练开始。麒麟臂是男人们特别向往的一种魁梧肌肉，不仅可以提升个人形象，还可以增强肢体力量。但是，要想练出麒麟臂，绝不是一件轻松的事情。想要更高效的练出粗壮的手臂线条，你需要掌握4个练臂要点：1. 重量要适中：重量过轻会导致肌肉没有得到充分的刺激，重...

深蹲是优秀的动作，但也是风险性较大的动作，为什么？一方面是因为它动用几乎全身的部位，所以存在更多的代偿行为，另一方面则是突破大重量时的风险。其中，较为常见的问题是“深蹲时腰疼”，我想读者们多少也会存在这样的问题，今天，我们就来分析下，你的深蹲为什么会导致腰疼。两个“偏离重心” 深蹲不止一...