动作要领如下：1.准备姿势：抬头挺胸直腰挺背，肩胛骨后缩，将横杠放在隆起的斜方肌上（脖子靠下的位置），双手握在杠铃杆上，宽握比较稳。常规动作两脚间距同肩宽，两脚自然站位，至于夹角，怎么舒服怎么来。脚后跟可适当垫高。2.下蹲：深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向与脚尖的方向...

瑜伽病，顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运...

热身，对于瑜伽体式的练习来说十分重要，可以防止关节扭伤和肌肉拉伤，保证健康。可是，你知道瑜伽“冷身”吗？印度先贤帕坦伽利的《瑜伽经》把瑜伽定义为：控制新的意识波动。而瑜伽是通过控制呼吸来平心静气控制心意，瑜伽体式的练习是为了更好地控制呼吸。所以，当你练习完一套体式之后，要让身体“冷却...

最近发现有些同学对瑜伽练习前的热身不是很明白，或者是不懂热身顺序，下面这篇文章就针对这个问题讲解下瑜伽练习前该怎么热身用拜日十二式，或者拜A拜B，重复几遍，一遍比一遍加强深入。拜日十二式1.祈祷式益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备2.展臂式...

健身房设备只选对的，不选贵的。当然是没毛病的，贵的东西不一定好，便宜的也不一定不好。尤其健身设备，很多徒手训练的小器械也可以起到很好的效果。但是怎么才叫对的器械呢？今天我们来看一下那些常见的器械主要是用来锻炼什么的，对于你来说是哪些是对的器械呢？1、跑步机这应该是认知度最高的健身器械了吧，所有健身房...

热身瑜伽前为什么要热身以及冬天瑜伽热身的好处你了解吗？热身前其实离神猴式也不远就隔了一块瑜伽砖...热身前手碰到脚趾都是问题热身后轻松抓到脚掌热身前后就分为两种人一种骨硬如钢，一种是腰软如水立冬后，天气温度是越来越低了，四肢肌肉尤其变得僵硬紧绷，进而提升了受伤的风险。而受伤最大的原因之一，...

我们都是瑜伽的热爱者，都知道瑜伽的唯美，带给我们身体和心灵上的豁达与享受。可是也有很多瑜伽伽人对练习瑜伽前的热身运动不是很了解，也有很多瑜伽初学者会问道：为什么学习瑜伽前要做热身准备?虽然瑜伽不像其他健身运动那样过于激进，但在实际运动中还是有些大动作的，如果不先热身的话有可能会对人体造成损伤，故...

马术运动简单的说就是骑马健身，咱们在这里说说是英式骑法，就是咱们看到的奥运马术比赛：双手持僵，双肩打开，抬头挺胸，人的背部与马鞍成90°直角。只有这种骑姿对我们塑身 塑体 身体健康最有好处，以及对气质的培养也是非常有帮助的。现在马术俱乐部在中国的一二线城市发展的比较好，基本上马场都立于郊区...

如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量。杠铃深蹲是锻炼腿部肌肉的基本训练，它是增大全身肌肉块儿和肌肉力量最好的训练方法，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。*股四头肌**股二头肌**臀肌**下背部肌肉*...

头条号/茶健身徒手训练就是利用自己身体的重量进行训练，不借助任何外在的负重工具，因此，你可以做到随时随地的训练，这样再也不用为自己的懒惰找借口了。想要通过徒手的训练实现瘦身，你就要尽可能多的调用到身体的各个部位进行锻炼，这样就可以更多的消耗身体的能量，同时也可以更多的对身体各个部位进行肌肉塑形。...