现在的健身房越来越多，健身房中的健身器械也越来越高大上，很多人去到健身房中都是两眼一抹黑，完全不知道这些器械是训练什么的，今天小编为大家总结了几种健身房中最为常见的健身器械，其他的器械不会用，但是下面的这八种器械你必须会用。 1、跑步机 跑步机是所有健身房中必备的器械，并且每个健身房...

很多对瑜伽好奇的人喜欢问，零基础怎么办该怎么学习年纪大了是不是不能练瑜伽了身体有点胖可以练瑜伽吗？做到以下 6 点是不怕学不好瑜伽的1，零基础可以学瑜伽吗？没有谁天生就会，大家都是零基础起步，有些人可能入门时基础比较好，但是人家背后付出了不少，不能只看表面。对于零基础来说，刚开始一定...

如果你想重点发展大腿前侧肌群，深蹲是你必须要做的训练，但在所有的深蹲训练模式中，有一种蹲法可以极大程度的刺激，大腿前侧股四头肌以及我们的核心肌群，这种蹲法是——颈前杠铃深蹲。颈前杠铃深蹲与颈后杠铃深蹲相比，其重量负载更偏身体前侧，因此会有更高的股四和核心参与程度，但颈前杠铃深蹲难度也相应更...

01禁攀比瑜伽不是高难度体式的“较量”，其实每个过程都是一种体式。就像花朵开放，有蓓蕾、初放、绽放和怒放，每一瞬间都是最美的。从身体的感知引导瑜伽练习！02禁练习前后饮食瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西。因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容...

深蹲的杠铃训练，一般来说有20公斤左右，看着貌似很重，但其实做起来还好。你还记得你第一次拿着空杠铃做深蹲的样子吗？你应该也没有觉得很重吧，因为重量是看你用哪块肌肉群来支撑或训练。上半身对于支撑20公斤的重量是完全没有问题的。但如果你真的觉得20公斤太重，你可以在健身房里选...

健身族对杠铃平板卧推一定不陌生。作为针对胸大肌的经典训练，杠铃平板卧推能帮助我们打造发达宽阔的胸部。但这个动作不仅仅是将杠铃举起那么简单，要注意到很多动作细节，才能最大程度发挥训练效果，减少训练损伤。下面是杠铃平板卧推需要注意的4大细节：1.肩胛骨夹紧当我们举起杠铃时，一定要沉...

经常健身的朋友们都知道，健身器械如杠铃，哑铃等都是金属制成的，这些铁疙瘩从几公斤到几十公斤不等，组合在一起后重达数百公斤，这也是为什么去健身房锻炼被称为”撸铁“的原因。因此使用这些器械进行锻炼，起到增强身体素质的同时也具有一定的危险性。在健身房里磕破了头，蹭破了腿这些都是小问题，真正...

今天为大家整理一组手臂力量的提升训练，肱二头肌+肱三头肌联合增肌组，可以帮助大家在每个训练阶段，进行手臂力量提升训练，对于健身者来说，每个训练阶段首要任务先是强化手臂力量，只要每个训练阶段你的手臂力量都能跟得上训练强度，那么你可以极大的降低关节的压力和磨损。这次的手臂训练计划把肱2头肌+肱3头肌安排...

高强度间歇训练是目前燃脂效果最好的训练方式，高强度的训练可以提高代谢水平，但是也会对你的体能提出很高的要求，你一定要提前进行充分的休息，为此次大强度的高强度间歇训练做好体力与心理的准备。高强度的训练会让你暴汗不止，但是不要担心，这些都是脂肪燃烧的眼泪，你一定要坚持住，尽量提高自己的训练强度...

杠铃深蹲的核心概念是什么？力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手力生于足深蹲从脚底传导力，因而我们大家需要最先考虑的就是鞋的选择，有缓冲的运动鞋会分散力，降低稳定性，因而首选硬底抓地力强的鞋。脚至关重要，脚要用小拇指，大拇指，脚后跟踩实地面，才能提供很稳定的地基。脚到...