1.跑前不要吃东西，尤其是跑前的半小时，完全不要吃东西，如果吃东西了就很容易会出现岔气或胃部坠着东西很难受。2.跑前两个小时吃完饭后再跑，或者跑前你可以吃点简单的东西，比如酸奶或者是半片儿面包之类。这东西不会影响你的跑步，而且会让你的跑步更加有能量。3.跑前做动态热身，不要做静态热身...

所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒！记住这六点让你健康跑步...

许多跑友有这样的困惑，同样的距离大家的速度也相差无几，为什么有的人跑完心平气和，有的人跑到一半就气喘吁吁。其实除了体能的不同，想要长跑不喘不累，正确呼吸是很重要的因素。跑步的时候为了给身体提供能量，需要以更快的速度呼吸，让更多的氧气进入肺部、血液，然后进入组织，跑者的呼吸频率也会从每分钟15次增加到...

1、头颈跑动中处于正视前方，不要低头或者仰头2、肩关节下沉稳定，不要过度紧张至颈部肌肉酸痛3、手臂摆动与下肢交叉协调、肘，腕舒适可以有效配合上肢协调即可4、躯干核心稳定，微前（根据跑步速度加大而加大）腰腹水平对拉带动上下肢联动5、腿部根据跑动速度和...

一、步频跑法1、步频：“步频”指的是你跑步时每分钟脚步落地的次数，如果在1分钟内脚步左右交替共踏出160步，那么步频就是160次/分钟。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”！顾名思义就是，步幅小、步频高的跑法。2、优点：因为步幅小，地表对膝盖的冲击力小，能减少伤病的出现；同时身体...

怎么跑步才能不伤膝盖？跑步时出现膝关节关节疼痛问题，多是缺乏科学跑步意识所致。比如，跑步时间太长、强度过大，或跑步前缺乏热身拉伸、跑姿错误、下肢力量不足，或者体重指数过大等，都可能导致膝盖出问题。不想伤膝盖，要注意以下几点——①充分热身至少做5~10分钟的热身，可以采用快走逐渐过渡到小跑，使心率...

健身运动鞋是健身运动中必不可少的装备之一，选择一双合适的运动鞋可以让你的运动效果更佳，同时也能保护你的脚部免受受伤。以下是几种常见的健身运动鞋品类推荐：跑步鞋：适合跑步、慢跑、有氧运动等，缓震、舒适、柔韧性好。轻量化跑步鞋：轻便、呼吸性好、透气性好，适合长时间的跑步。交叉训练鞋：适合多种运动方...

跑步的10大好处在所有运动当中，跑步是最简单、成本最低、健身效果最受肯定的一种，比起那些只有在特定环境才能完成的运动，跑步更适合中国国情，也更环保。近年来，跑步成为越来越时尚的一种生活方式。全国各地的马拉松赛事，如雨后春笋般蓬勃发展，许多地方的夜跑族已经成为都市年轻人交往的最新平台。...

掌握正确的跑步姿势，如保持抬头挺胸的状态，身体可以稍稍前倾，肩胛骨稍微收缩，目视前方，双手置于身侧胸前随之摆动，不要过度夹紧身体，保持大小臂夹角90度。双腿往前迈，保持膝盖微屈，不要抬腿太高，让前脚掌先落地，可以缓冲关节的压力。同时保持呼吸节奏，可以保持2步一吸，2步一呼的节奏。跑步前进行...

科学跑步运动，也称为跑步训练，涉及各种有科学研究支持的方法，以增强表现、提高耐力、预防受伤。以下是科学跑步训练中常用的一些方法：基础建设：此方法侧重于在一段时间内逐渐增加跑步量（距离）和强度（步速）。它有助于打下坚实的有氧基础并提高耐力。从低强度跑步开始，随着您的健康状况改善，逐渐增加持续时间...