1. 观察自己的姿势：运动过程中，跑步者应该时刻保持对自己姿势的观察。可以站在镜子前，或者请他人拍摄跑步视频，以便在跑步结束后进行仔细的观察和分析。关注以下几个方面：身体的直立度、腰背部的挺直情况、手臂的摆动是否自然、膝盖的抬起和击地的方式等。通过观察这些细节，可以了解自己的姿势是否正确，...

每个月总有三、五天，平常爱跑的妳变得兴致缺缺、全身无力。大姨妈上门让你打乱了课表，生怕跑着跑着就出现腹部胀痛、腰酸、血崩等生理期窘境。因为各种原因，许多女生在月经来临时都窝在家不出门、不做跑步等运动，其实，这观念要改一改了！首先要了解月经周期一般情况，女生的月经周期平均为28天，每次...

众所周知，风湿病是一种非常常见的疾病，患者的关节经常会出现红肿、疼痛，研究发现，经常做运动可以有效缓解风湿病，所以患者可以经常做运动减轻病痛，不过运动的项目非常多，不是什么运动都适合患者，患者要选择合适自己的运动方式。那么经常跑步能治风湿吗?经常跑步能治风湿吗?现在有很多人都患上了风...

跑步后大汗淋漓，相信很多跑者都很享受这种感觉。跑完步，出一身汗，似乎身体和脚步都变得轻快了。事实上，出汗就是出汗，出汗量与身体虚不虚、运动效果好不好没有特别大的关系。人类出汗的主要目的是平衡体温，保证体温的相对稳定，让各器官有序的运作，同时可以代谢掉一部分废物。人在运动时，肌肉快速消耗储...

跑步时往往大汗淋漓，甚至全身湿透，就像刚洗完澡一样。跑步出汗是很可贵的，比起因为高温引起的表面出汗，跑步这种由运动带来的出汗则是更为深层次的出汗。跑者们都有这样的感受：跑一跑，出身汗，浑身舒爽，神清气爽。可以说跑步、出汗是老天爷赐予我们的最自然的养生之道。真的有很多好处：很多跑者都会...

跑步大家都有接触过，跑步这项运动没有什么限制，不分人群，不分时间，不分地点只要你自身条件允许，跑步对于你是没有问题的。不知道大家有没有在跑步途中遇到这种情况，在跑步的时候心脏突然跳动很快，且带有一定的疼痛感这种感觉很难受，也久久不能平复。一旦出现我们的跑步进程就会被迫暂停。那么为什么跑步时会出现...

这几年，国家非常重视青少年身体素质的提高，学生体育考试的分数占比越来越高，很多热爱跑步的爸爸妈妈们也会经常带着孩子们一起跑步锻炼。但是你知道吗，孩子需要注意的跑步细节远比成年人重要，因为身体还处在成长发育期，几岁跑？跑多久?都有科学讲究。首先，3岁以内的幼儿不要练习跑步，儿童在这个阶段，髌...

在冬天，“起床靠勇气，跑步凭毅力”依旧是不变的难题。那么，寒冷的天气里什么时段跑步才是最合适的呢？晨跑的优劣提高神经兴奋VS自身状况从时间效率的选择来说，晨跑一直是不少跑者推崇的训练时间。当跑者在清晨做完跑步训练之后，精神会更加清醒，而且不影响白天的工作安排。在冬天里轻度...

1、注意热身跑步前热身是一件很有必要的事情，尤其在跑步前腿部的拉伸尤为重要。跑步前热身的让身体预热起来，给身体一个缓冲阶段也能提高跑步的表现能力，让小腿能够以最佳的状态投入到运动中。有些人不注意热身，会在跑步时感觉到身体不适，所以我们平常跑步之前一定要做好热身，防止肌肉的拉伤。2、脚...

第一，我们跑步时的步幅，指的是一步的距离，减肥锻炼跑步最好是小步幅，也就在50—70公分最好，这样与步频破坏起来能更好的燃脂。 第二，步频，这个指的是每分钟左右到多少步，我们跑步减肥需要高步频，我自己一般在180—200中间，人家有些人已经达到了220以上，这个步频越高，减肥锻炼跑步效果越...