第一点，经常跑步可以促进骨骼生长发育！根据现代运动解剖学研究发现，肌肉运动可以促进骨骼的生长，不仅可以帮助骨骼长长，还可以让骨骼与肌肉连接的地方变得更粗壮。这样一来会直接帮助青少年长高，尤其是帮助腿部骨骼的长度增长，所以说跑步是可以跑出大长腿的，尤其是生长发育最快的青少年。跑步的时候...

【1】提升智力，促进生长发育青少年朋友们处于智力和身体生长发育非常急速的阶段，所以日常生活中如果通过跑步能够促进血液循环，能够加快身体的基础代谢，并能够帮助把身体的毒素排出体外，对于提升免疫力来说是非常好的一个运动方法。跑步还能够很好的帮助提升智力的发育以及身体的生长发育，很多有运动习惯的...

在现在这个时代，跑步运动已经成为我们大家非常热衷的一项运动，跑步可以给我们身体带来非常多的益处，所以人们在一天当中总是要抽出一到两个小时去进行跑步运动，跑步现在已经成为了人们的一种生活习惯了，跑步给我们带来的好处可是无法用任何金钱可以买到的！喜欢跑步的人每一天都会给自己定下一个跑步的...

1什么是有氧耐力运动有氧耐力运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率的75%至80%)。有氧运动...

1、怎样提高长跑的耐力之逐渐增加法 如果说有一条比较完美的耐力增强方法的话,逐渐增加法是一个不错的选择,当你完成一项目标后,制作下一项目标时,你可以在上一次目标的基础上稍微增加一点难度,这样逐渐增加,有一天你会发现自己的跑步距离越来越远,使用的 时间越来越少。 2、怎样提高长跑的耐力之长距...

一、 降低运动强度，延长运动时间既然我们耐力不行，那么就不要去进行大强度的跑步运动。所以，在进行跑步练习时，我们可以将强度控制在自己可承受范围的60％，尽可能地去跑更长的距离。如果感觉坚持的时间还是太短，则可以进一步减小强度。总之，锻炼耐力最好的办法就是去进行长跑。但我们进行长跑时，不是在比赛，所以...

持续训练法：1、匀速持续跑：心率150左右，时间1小时以上。2、越野跑：时间1.5-2小时，在自然环境中跑步可以提高跑步的趣味性，推迟疲劳的产生。3、变速跑：心率低值130左右，高值170左右，利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落，时间为30分钟以上，可以提高对比赛的适应能...

1、坚持早睡的跑者跟众多跑神交流过，我发现越是牛人作息越是有规律，他们坚持早睡。其中一跑友说，哪怕重要事情要加班，他也不熬夜，宁愿早睡，第二天早上5、6点再起来做事情。如果早睡，相对来说就会早点起来。第二天的精神状态会更好，同时体力也比较好，所以你要跑步的话，就更有耐力了。据说，早睡的跑者...

1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸.2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度.3、躯干与髋跑步...

让大脑保持年轻：据研究表明，中老年人经常进行体育锻炼，可以保持大脑年轻化，而且也可以刺激大脑记忆中枢细胞的生长，预防老年痴呆的发生，所以，女性朋友在平时坚持每天进行半个小时的跑步锻炼，让大脑保持年轻。身材紧致有型：相信很多女性都知道，坚持跑步，可以起到减肥的效果，因为在跑步的同时，可...