很多跑友为了要速度不要温度，选择薄款轻便的跑步衣服就出发跑步了，导致四肢暴露在冷空气下，特别是像脚踝、跟腱等部位，这些位置一旦失温就容易造成损伤，所以一定要选择对的跑步装备，科学预防冬天跑步！1、三层穿衣原则记住这9字口诀：里排汗、中保暖、外防风。贴身穿排汗速干：是为了能够让汗...

想在冬天坚持跑步，你只需要克服这几件事情一：早睡早起以前我一直都是夜跑的，说不上很好又说不上哪不好，但突然有一天我想试试晨跑，一次晨跑后就彻底被晨跑吸引了，改了晨跑之后，也是我彻底爱上跑步的一年。因为从那以后我的作息全部都改了，曾经晚上我2-3点才睡觉，但是晨跑后，11点准时睡觉，第...

冬季坚持跑步之技巧1.能晨跑就别夜跑不少研究表明晨跑的效率明显高于夜跑。人们认为晨跑高效主要原因是早上的干扰会更少，精力相对更集中。而夜跑计划则有可能因为工作、家庭等问题被打乱。晨跑推荐时间：7点到十点之间。具体视空气质量而定。2.提前准备第二天的装备在头一天晚上提...

跑步是人们最常锻炼的一种方式，无论是在哪个季节，人们都对跑步有着情有独钟的感情，而现在已经进入冬季。我们的跑步习惯也要作出相应的调整，有很多人会问到在冬天跑步是在饭前跑，还是要在饭后跑，因为冬天的天气寒冷，人们吃饭前和吃饭后的体温相差较大，可能有些人就会纠结这一点，但实际上冬天跑步无论是饭前还是...

1、开合跳+冲刺跑其实对于很多经常健身经常减肥的人来说，开合跳这种方式应该并不是特别的陌生。其实采用开开和起跳是能够锻炼到全身的肌肉的，能够让全身的肌肉都参与到运动当中。可以说开合跳这种方式是能够有效地减少身体的脂肪的。而冲刺跑者不仅能够锻炼到肌肉的灵活性，而且还能提高心肺功能，也是非常有...

呼吸急促是努力恢复体形或增加训练强度的一个组成部分。无论是高中体育课的遥远记忆还是最近的一次跑步，每个人都经历过至少一次跑步时的呼吸困难。在这些情况下，具有讽刺意味的是，许多人会开始喘气和呼吸加快，这可能导致他们过度换气。这通常并不危险，当你停止跑步时就会过去，或者，你跑得越多，你的健康状况就会越好...

你跑步不是喘吗？那就一不做二不休，干脆跑得再快一些，喘得更厉害一些。下次跑步的时候就会轻松很多，没有之前喘得那么厉害。这就是让你不再一跑步就拼命喘气的训练方法——间歇跑。一、什么是间歇跑呢？快速的跑一阵，休息一下，再接着跑，接着休息，不断循环的这种跑法就是间歇跑。至于休息，是完...

跑步中容易出现的呼吸问题呼吸是一件很自然的事情，自然到一般我们都不会主动去关注我们呼吸的情况。但在跑步中，如果呼吸不对，很容易造成不良影响，1、岔气几乎所有人在跑步中都遇到过这种情况：跑着跑着突然感觉自己肋骨和腹部相接的地方突然剧烈疼痛，像是被人锤了一下，于是不得不放慢速度或者停下来...

晨跑其实有非常多的好处的，而且对人体的健康也是很有帮助，那么究竟晨跑对于人体而言有哪些益处？什么时间晨跑最好呢？应该注意哪些事项？一般最佳的晨跑时间应该是在太阳出来以后的半个小时。因为这个时候如果有雾气的话，雾气大多数会散去，空气质量也会比较高。另外在晨跑的时候一定要选择慢跑，不要选择加速...

散行的一些好处1、增强记忆力大家都知道，人的记忆力会随着年龄的增长而慢慢的消退，所以人到老年的时候也需要经常锻炼自己的记忆力，步行就是一个很好的方法，每天坚持步行可以锻炼大脑，慢慢的记忆力也就会提高的，经常步行可以预防老年痴呆症的发生。2、打开筋络运动都是会帮助人们打开筋络的，...