好处一：跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢，对减肥、减脂、增强身体免疫力都有很好的作用。作为一项有氧运动，跑步还能够有效降低心脑血管如冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重疾病的发生率。好处二：跑步可以锻炼身体，增强体质，提高肺活量。现在有很多年轻人忙于工作和事业，长期缺乏...

一、跑步的好处（一）有助减肥跑步运动最大的优点在于可以帮助我们减肥，让我们瘦下来。跑步这项运动既可以作为有氧运动，又可以作为无氧运动，关键在于你自己的运动速度。如果你慢一点跑，进行的就是有氧运动，如果你快一点跑进行的就是无氧运动，想要进行什么运动，全凭自己来调整。有氧运动可以帮...

跑步是一项有效强身健体，提升卡路里消耗的运动。无论男女老少都可以跑起来，你可以去江边、操场跑，也可以在小区内、跑步机上跑。跑步可以分为快跑跟慢跑，我们这里说的主要是慢跑训练。慢跑是可持续进行的有氧运动，长期慢跑可以收获的好处是非常多的，比如：1、跑步可以锻炼心肺功能，提升肺活量...

长期研究发现缓速慢跑者死亡率最低。剧烈慢跑者和久坐不跑的人一样容易死亡。 慢跑是一种老少都适合的运动，长期坚持下去有利于心肺的锻炼，加速心血循环，防治血管疾病。但是，凡事不能过度，身体需要休息。对于很多人来说跑步已经是一件家常便饭的事情了，很多人都把跑步养成了习惯，有的人每天都...

跑多久自己身体说了算健康的跑步锻炼应该是循序渐进的过程，每次跑步时间的长短因人而论。跑步时长应根据自运动耐量来决定。比如，有心肺基础疾病的老年人应该减少跑步时长，跑步方式应以慢跑或者散步来达到锻炼的目的。而中青年人群可以适当增加跑步时长，跑步速度可以根据自己的耐受逐步提升。具体跑步时...

在跑圈一直有一个说法，当步频达到180才是最安全无伤的跑法。所以说正确的科学跑法涉及到多个方面知识，但180步频确实也是能够减少跑步损伤。那么跑步为什么步频要达到180呢？丹尼尔斯经典跑步训练法这本书也说到过，一次实验对奥运会金牌选手进行了测试，结果发现选手4分23秒的配速步频...

大多数人跑步会选择在早晨，因为早晨可以呼吸新鲜空气，说不定还能碰到心仪的妹子，言归正传，早晨跑步要注意这两个问题，首先是热身，因为经过一晚的睡眠之后，我们的身体处于苏醒状态，各个关节还没有打开，若没有进行热身就开始跑步，对关节及肌肉的损害是很大的。其次是大多数人都犯过的错误，早晨起床的较晚...

你喜欢跑步训练吗？跑步是一项需要自律跟毅力的事情，很多人刚开始跑步的时候，坚持不了几分钟就会感觉气喘吁吁，坚持不下去了。而长期跑步的训练者，坚持跑步1小时都不在话下。这是因为有经验的跑者掌握了正确的跑步方式，同时跑步能力也获得了提升。而平时缺乏锻炼的人，心肺功能比较差，这样的人一开始...

跑步是一项非常受欢迎的锻炼方式。它可以帮助你控制体重，增强免疫系统，提高心血管健康等等。但问题是，你应该在一周内跑多少次呢？这是一个非常重要的问题，不考虑身体状况，如果跑步次数过多或过少，就会对身体造成负担或锻炼效果达不到最佳。一般来说，成年人一周需要锻炼至少150分钟。如果你每次跑步的时间为30分...

在进行跑步运动时，正确的心理调节可以帮助跑步者提高体能，增强信心，减轻心理压力等，从而更加愉快地进行运动。具体而言，通过以下四个方面进行心理调节，可以有效减少焦虑和压力等心理问题。一、合理制定目标制定好目标是实现成功心理调整的关键。建议可以设定具有挑战性和可行性的目标，并以逐步实现的...