多少速度有利于减脂的时候，是没有办法回答的，这个没有标准答案。减脂效果最终是看你跑步时的心率，如果跑步时心率保持在燃脂心率区间，那这个时候你保持的速度就是效果最好的燃脂速度。燃脂心率区间就是最高心率的60%-80%之间，最大心率按照（220-年龄）估算。比如30岁，最大心率区间就是（220-3...

首先尽量选择晨跑夏天的早晨即使太阳升上来了，阳光也不会太强烈，气温也是一天当中较低的时段，所以夏天跑步尽量选择晨跑，这会比较舒服一些。晨跑，尤其是上班族跑者的最爱，时间充裕，很容易安排。所以坚持晨跑还是容易做到的。其次要注意防暑降温在炎热的夏季跑步要注意补充水分，尤其是补充淡盐水，增加身体的电解质，...

1有空就跑夏天的高温总是让人难以适从，长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水，也易造成中暑，尤其是正中午。更需注意跑步时长，不宜超过30分钟。建议：挑选日出前的早上或者日落后的傍晚，没有太阳直射的时间跑步，总体来说会舒服得多。不仅可以避免日晒，还能较快的降低温...

第一：跑步的姿势很重要。很多人认为跑步是最简单，最没有要求的运动，随时随地可以进行。其实跑步是讲究科学原则的，若是姿势不正确，很容易发生运动性损伤，起到适得其反的作用。所以，要想减少跑步对关节的损伤，首先要调整跑步姿势，跑步其实也是有正确的落脚点的。如果落地姿势正确的话，膝盖处的弯曲...

夏天长跑应该注意哪些事项–避免中暑(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。(二)夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，...

不要过度夸大夏季跑步的风险夏季天热，跑步的舒适性可能会有所降低，更加考验跑者的意志，但绝不等于随意夸大夏季跑步的危害。首先，夏季跑步我们体验感会下降，往往会主动或者被动降低配速，避免中暑，另一方面人会对热产生一定适应能力。夏季坚持运动人会形成适应夏季运动，为了...

1.从低速开始快速起跑似乎是提升速度最有效的方法，但其实并非如此。在你的比赛（尤其是长距离）的持续时间内，一开始就加速会让你在之后的过程中感到疲惫，从而增加你完成比赛所需的时间。相反，以低速起跑并控制你的速度会使你轻松不少。不在一开始就耗光体力，你能以更均匀的速度完成比赛，时间自然也...

许多跑友在刚刚接触跑步时，对于跑步姿势并不了解或忽视，这会导致跑步的效果大打折扣，甚至可能给身体带来不必要的损伤和疼痛。正确的跑步姿势，可以有效降低跑步时对身体的冲击，减轻膝关节、腰背和足踝的受力，提高耐受能力和跑步速度。重要的一点是，合适的姿势有助于正确分配身体重量，减少受伤的风险。...

方法一：长距离慢跑LSDLSD是强度最低的跑步训练。LSD不追求跑步距离，重点是持续时间一定得足够长，原则上每次的训练最少60分钟。强度以能边交谈边跑步的轻松程度为准。无论精英还是菜鸟，训练距离中应有70%是慢跑训练，长距离慢跑更是培养心肺功能、肌肉强度和持久耐力的基础跑步法。方法二...

【经常跑步小腿会变粗吗？这才是跑步的正确打开方式】近日启动的健康中国行动倡议，每人每天需要达到6000-10000步的身体活动量。你达标了吗？夏日健身，跑步是首选运动之一。你的跑步方式正确吗？哪些地点最适合跑步？女生经常跑步会变萝卜腿？...