跑步小技巧：充分热身、控制速度和时间、正确姿势、佩戴护具、平时加强肌肉锻炼。·首先，充分的热身是必不可少的。很多人跑步时受伤，就是因为没有进行充分的热身，导致一开始就受伤。热身方式多种多样，不拘泥于一种，但关键是要让关节活动起来，让身体处于兴奋状态，这样才能更好地发挥跑步的作用。·其...

生活中我们时常会听到这样的说法“别跑太多，跑步会让你的小腿变粗”。首先需要明确指出的是，这种观点是错误的。很多人存在以上误解的理由主要有两个，一是足球运动员常以跑动为主，他们的小腿多是肌肉发达、围度较大；二是在较长时间跑步后，会感觉小腿后群肌肉酸胀，这在跑步的初期尤其明显，据此就误认为小腿变粗了...

一、慢跑能瘦腿吗1、强健小腿肌肉小腿赘肉多显得累赘， 肉少又显得瘦骨嶙峋。如果想强健腿部肌肉，减掉多余赘肉，养成美腿，不妨选择慢跑。慢跑是一种简单易行的运动，能让腿部肌肉变得更紧实2、让大腿更紧致小腿赘肉减少，更为紧致，想必是很多MM想要获得的跑步减肥效果。但减小腿...

1、热身运动相信大家做什么运动，开始前少不了热身运动吧，只有使自己身体进入状态，才能更好的实行各位mm的减肥大作战。热身运动少不了拉伸一、两手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。二、一手抓着另一手的手肘，向着头部方向缓缓的...

一、跑步姿势跑步的姿势是非常重要的，稍有疏忽的话，就会让一些小的问题，得到无限的放大，最后体现在自己的身体上，比如常见的腿型不良等问题，多半都是因为姿势的问题而导致的，所以要想让跑步有效，首先要改正的就是姿势。首先是要用脚掌中间的部分来着地，很多人都喜欢用前脚掌，这其实有很大的影响，...

跑步健身的人越来越多，但却少有人知道如何保护膝盖。其实，膝关节结构非常复杂，又要承受身体的大部分重量，一不小心就会损伤。担心跑出粗腿？害怕拉伤肌肉？膝关节外侧疼痛不知如何防治？一起来学习跑步者需要经常练习的几个动作。科学健身，关怀爱跑步的TA！...

现在很多人都把减肥的希望寄托在跑步，这种心理确实能理解，毕竟谁都不愿意自己永远是一个大胖子，很多人都想逆袭，很多人都想变好，确实，有些人正在这么做！跑步减肥成功，获得好身材的人就不说了，但是有一些人跑步减肥时也出现了各种问题，比如说跑步受伤了，比如说跑步不仅没有瘦，反而练成了肌肉腿，这些都...

第一个、让你的气色红润女性为啥要多跑跑步呢？因为可以让我们皮肤显得更加自然美，最直接的体现就是能让你气色红润。特别是脸蛋，是化妆平达不到的效果。跑步是一项全身性的协调运动，能很好的促进血液循环，气血相通，所以让你脸蛋百里透红，非常自然的美感。二是经常跑步出汗还能促进代谢功能，排出体内毒素。...

慢跑会给身体带来哪些好处？1、慢跑会帮助眼睛放松慢跑是帮助眼睛放松的一种非常不错的方式，长跑运动员每天都要坚持一个小时慢跑运动，这是一种让眼睛放松非常不错的方式。如果家里有学龄儿童，也可以适当的让他们每天都进行慢跑，只要坚持下去近视的几率会大大降低。2、缓解颈部压力很多白领经常...

1、整个人看起来有精神生命在于运动，日常生活中，如果女性朋友能够坚持跑步运动，不仅可以增强自己的体质，而且也会让你看起来更加有精神。因为我们在跑步的时候，身体的新陈代谢加快，可以将体内的一些废物垃圾尽快排出，而且还可以，改善我们的心情，让我们的心情变得舒畅，人要是心情变好了，就会变得...