现代跑步运动成为一种很流行的运动方式，无论是早上还是晚上或者是深夜你都可以看到有人在跑步运动。跑步作为一种时尚的运动方式，有的人是为了强身健体，有的人是为了减肥，而有的人却是跟风，不过也没坏处，只有有参与到跑步都是对身体有益的。当然，跑步这个词也是有争议的，有的人认为跑步对身体其实不...

如果前面跑得累，除了状态堪忧之外，是因为速度过快，身体又没有完全打开，导致乳酸堆积而跑得过于艰辛，跑前多热身，慢跑预热，匀速或节奏开局，10k过后，身体完全打开，可以微微提速，按自己的节奏跑，面对人家从旁而过，不建议强跟，稳住，节奏跑，前面要稳，其一，控制心率；其二，合理分配体能。途中跑得...

运动学中，关于体能通常被划分为力量、速度、耐力、灵活性以及协调性五种能力，这些能力相互之间存在一定的关联性，是运动员竞技能力的重要构成基础，对于少部分人来说，这些能力是天生的，加上后天的努力成为赛场上傲视群雄的高手。大部分的我们资质平凡，只能通过后天不断的努力去提高这些能力，在特定的场合可以表现...

一、转移注意力+交叉训练，增强柔韧性解除思想疲劳的方法有很多，而核心只有一个，就是变换方式，转移注意力。因为这种疲劳产生的原因并不是身体上的，而是精神上的，所以只要从内心发生转变就可以解决。如果你是一个减肥的人，在1个月跑步过后依然没有看到效果，千万不要失落。首先要做的就是将跑步坚持下去，...

第1点，跑前不要吃东西。尤其是跑前半小时完全不要吃东西，在开始跑步之前，一定要避免食用食物。食物需要消化并转换成能量。如果你在跑步前食用大量食物，你的身体就需要消耗更多的能量来完成消化，这会使你感到疲惫不堪。更糟糕的是，跑步时胃肠道中的食物可能会引起不适和胃部疼痛，这会影响你的跑步效果。此外，在跑步...

跑慢点。运动越费力，强度越大，对关节的压力就越大。因此，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不大。跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时...

1、跑步姿势要正确正确的跑步姿势可以避免我们的膝盖受到伤害，根据不同的跑步方式，所选择的跑步姿势也会不一样，短跑、长跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿势，用正确的跑步姿势，不仅能够避免运动不当受伤，还能够使运动达到最高效的健身减脂的效果。2、选择舒适合脚的鞋子跑步当然得穿运动鞋或者...

跑步后多久可以洗澡与其运动量、运动剧烈程度有关，不可一概而论。　　通常短时间慢跑步后，休息20分钟左右即可洗澡，高强度跑步后，建议休息30分钟后洗澡，长跑后至少休息1小时再洗澡。由于长时间跑步后心率会增快，心输出量增大，血压升高，体温升高，全身汗腺处于开放状态，如果此时突然洗澡，扩张的汗腺...

晨跑 首先尽量选择晨跑，在一天当中早晨即使有阳光，即使太阳升出来，但是光线并不强烈，是一天当中气温较低的时段，所以夏天跑步尽量选择晨跑，跑步会比较舒服一些。晨跑，尤其是上班族跑者的最爱，时间充裕，很容易安排。所以坚持晨跑还是容易做到的。炎热的夏季跑步穿轻薄浅色的服装 其次在炎热...

夏季正确跑步减肥法：热身运动慢跑之前，一定要做好热身运动，动手、动脚让身体先热起来，当然心情也有要保持愉快。最好是根据自身的情况来确定速度，如果能边跑边说话为最佳。跑步姿势在跑步的时候，身体摆动的姿势也很重要，首先头一定要保持正直，选取一点作为视线的焦点，一定要防止身体倾...