摘要：
跑步小技巧：充分热身、控制速度和时间、正确姿势、佩戴护具、平时加强肌肉锻炼。·首先，充分的热身是必不可少的。很多人跑步时受伤，就是因为没有进行充分的热身，导致一开始就受伤... 跑步小技巧：充分热身、控制速度和时间、正确姿势、佩戴护具、平时加强肌肉锻炼。
·首先，充分的热身是必不可少的。很多人跑步时受伤，就是因为没有进行充分的热身，导致一开始就受伤。热身方式多种多样，不拘泥于一种，但关键是要让关节活动起来，让身体处于兴奋状态，这样才能更好地发挥跑步的作用。
·其次，要控制速度和时间。跑步一定要逐渐适应。特别是刚开始跑步的人，没有必要追求速度和时间，应该注重坚持和质量，不要一味追求速度。
·第三，要学习正确的跑步姿势。跑步时主要靠下肢运动，脚掌落地应在膝盖前方，膝关节应微屈。
·第四，可以适当佩戴护具，如护膝，以减少受伤的风险。
·第五，平时要注重肌肉锻炼，增强身体力量，这样可以减少受伤的风险。
跑步时不可避免地会对膝盖造成磨损，但只要注意正确的姿势和技巧，就可以大大减少跑步带来的伤害。跑步最重要的是量力而行。有些人在跑步时喜欢追求高速度或长时间奔跑，认为这样的运动量更大、效果更好。但运动量和运动强度应因人而异。盲目追求高指标，不仅会导致肌肉疲劳，还会增加关节负担，得不偿失。
