肩部是连接我们手臂和躯干的重要部分，不过不少人忽视锻炼。在健身房里，许多人都在锻炼手臂，和练习胸背，但是连接三者的肩部肌肉，却总是不去练习，这可得不偿失！虽然其余三者很重要，但是如果你其中的枢纽衔接没有打理好，那么也会让你三者战斗力下降一半且更多。问及不少人，为何很少锻炼肩部。他们的...

导语：要想有一副好身材并且穿衣有型，练好肩部是很关键的一步。肩膀是我们个人气质的体现，通常好的肩部曲线会衬托出自身的气质，使我们看上去更加有精神。拥有完美的肩部曲线相信是很多健身爱好者的目标，如果肩部的肌肉过弱，就可能导致溜肩或驼背的不良体态。练肩部的方法就是锻炼三角肌。但是很多人锻炼了很长时间...

今天将告诉大家，如何练出超大的前三角，大到自己摸不到，大到不科学的那种，总之就是巨大的前三角，所以我要再问一遍，你想要超大的三角前束吗？3个动作让你的肩变更大只！进入主题之前，我要先说一些事情，就是我们必须确定，从一个体态的角度，虽然你不一定想练得很好，多数人训练都是因为想要体态变好，想练...

首先是关于饮食方面。1、尽量少喝饮料。因为过量摄入糖分会导致长胖、长痘和加速衰老。可以用茶包代替茶饮料，或者选择无糖饮料和低糖水果。2、少吃淀粉类食物。可以用粗粮代替精粮，多吃杂粮、薯类代替主食。3、少油少盐。重口味饮食会导致水肿，影响代谢。4、少食多餐、细嚼慢咽。饿了可以随时吃一些低热量的食物，如...

饮食方面：如果你觉得每天吃不饱，心情又会变得很差，那可能是方法错了。减脂不一定要饿着自己啊，没挨饿的话，就和节食没差别了。真正减肥成功的人，从来都不会提倡节食减肥，如果你尝试过，你会因为体重反弹而更加痛苦。建议每天摄入热量降低为平时的80%即可，以前每天2000大卡，那么减脂期间降为160...

办法一：踮脚尖踮脚尖是一个简单实用的有氧运动，它能锻炼小腿肌肉，塑身瘦腿，而且有益于心脏健康，缓解大脑疲劳。踮脚尖因为动作简单，所以在生活中很容易被人们忽略，很多人不注意正确的动作要领，导致锻炼效果不佳。练习踮脚尖时，首先双脚并拢，保持正确的挺拔站姿，以前脚尖为重心点，后脚跟紧接着抬...

1、双腿在空中上下交叉仰卧，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45°的角。双腿再空中反复交叉，直到落地，坚持做30组。2、空中脚踏车空中做脚踏车动作，正反各做1分钟。空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细...

1、不吃垃圾食品，多吃轻加工食物过度加工的油炸、红烧、高糖分食物，会导致食物热量飙升，摄入后也容易产生有害物质，伤害身体健康，还让你发胖。减肥的人要学会健康饮食，控制卡路里摄入，但是这不是让你过度节食。我们需要合理控制卡路里摄入，每天的热量摄入不低于基础代谢（1100-1300大卡）。三餐多吃一些天...

方法一：饭前先喝水，再吃饭这个水包括白开水，或者汤。但是记住汤要是清汤或者素汤，不要喝荤汤或者油腻的汤水。饭前喝些水或者汤，可以补充水分，降低食欲，增加饱腹感，抑制饥饿感，控制食量，控制卡路里摄入。方法二；放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽吃饭的时候细嚼慢咽，可以放慢进食速度，让食物的营养吸收的更加好。还可...

动作一：壶铃俯撑划船动作要领：右侧手掌和膝盖支撑在训练凳上，左脚支撑在地面，背部保持挺直，不要拱背或者塌腰，左手提着壶铃，呼气左背部肌肉发力带动左手臂做划船动作，吸气背部肌肉放松拉长，手臂向下垂直，左右各做15个为1组，重复4组。动作二：深蹲跳箱动作要领：面对跳箱站立，双脚分开...