我们在训练胸肌时，有平板卧推，有上斜卧推，有飞鸟，有哑铃，有杠铃。很多人用了很大重量进行卧推，但中间始终是空的，始终聚拢不在一起。我们看到网上有多MODEL的胸肌，中间形成了一条缝，这样整个胸肌看起来会更好看。那么，胸肌中缝到底该怎么练呢？红色标记为：胸肌中缝1. 了解...

相信很多人在健身房健身的时候都会遇到一些问题，但是自己有不知道应该怎么去解决，比如说在练胸肌的时候，练了很久胸肌的形状确还是差强人意，胸肌形状不好看，大部分都是因为胸肌的中缝过大，导致胸肌形状不好，导致胸肌的中缝过大，别着急看看我推荐的三个动作，让你轻松解决这个问题。胸肌中缝大主要是因为在...

夏日即将到临，是的，那个大长腿、八块腹肌和性感胸肌随处可见的夏日就要来了。不仅夏天的温度火热，而且夏天的景色也是十分养眼。你是想做那个被欣赏的性感人士，还是做那个只能角落里羡慕别人的那个路人甲？男人胸肌饱满，可以很快的在别人心中留下个很深的印象，说道胸肌饱满，除了胸部线条好看之外，左...

很多人认为胸肌中缝的宽度是一生下来就决定好的，后天都改变不了的。既然改变不了胸肌的宽度，我们可以试试打造胸肌中缝的线条。当之所以要打造胸肌中缝，就是为了有一个明显的胸肌轮廓和线条，当胸肌两侧的肌肉越厚时，胸肌的中缝就会越明显。那么，如何打造出明显的胸肌中缝呢？其中最重要的就是动作的幅度，你的动作...

加强肩袖肌群的练习，不仅会让开肩的练习更有效果，而且也会让肩关节更加的稳定，为后期所有需要肩部支撑的动作打下坚实的基础，千万不要忽视啦。7个简单的练习加强肩袖肌群1-3、ATY字练习俯卧于瑜伽垫上前额放在一块折叠的毛巾上使颈部保持在中立的位置上双臂置于两侧，手掌朝下整个身体形成“A...

肩关节是人体活动范围最大的关节,所以相对稳定性也较低。当我们在做卧推、肩推等力量训练时，肩膀周围的肌肉协同合作才可以将肩关节及肩胛骨保持中立位。但如果相关肌肉没有被正常激活，肩膀就不够稳定，负重就会对肩膀造成巨大压力，导致肩袖撕裂、软组织损伤等伤病。科学有效的肩膀稳定性训练应该有以下三部分组成：肩胛...

肩袖损伤部位示意图什么是肩袖损伤？ 肩袖在肩膀的外侧，由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌组成。这四块肌肉分别从我们肩关节的前方、上方、后上方、后下方包绕肩关节，向外侧移行为肌腱，并逐渐融合成一个整体，分别止于肱骨头的大、小结节，就像袖口一样包绕肱骨头。所以叫做肩袖。另外这四块肌肉收缩...

这个坐姿哑铃外旋动作，主要锻炼肩肌腱袖肌肉，特别是冈下肌和小圆肌。一、锻炼方法动作A1、左手握住哑铃坐在重训椅上。2、左脚膝盖弯曲放在椅子上。3、左手肘弯曲90度，内侧放在膝盖上。动作B1、手肘弯曲角度不变，上臂旋转，前臂尽可能向外举起。...

什么是肩袖损伤？肩袖损伤由Smith（1834年）发现并命名。肩袖损伤是指肩袖肌腱或合并肩峰下滑囊的创伤性炎症病变，此伤在体操、投掷、排球、乒乓球、举重、游泳运动中较为多见。肩袖损伤又称肩关节撞击综合症。肩峰下撞击是撞击综合症最常见的类型。肩袖断裂多指冈上肌肌腱断裂。什么是肩袖？肩袖是覆盖于肩关节前...

肩袖肌群，对很多人都很陌生，很多人都不了解它。简单的说，它是一组围绕在肩关节附近的保护肌群，虽然我们肉眼几乎很难看见，但是它们确实保持肩部稳定有力的关键肌群。一般而言，肩袖肌群我们主要锻炼是练习冈上肌、肩胛下肌和冈下肌，这些肌群也是对肩部力量的提升至关重要。长...