动作一：壶铃俯撑划船动作要领：右侧手掌和膝盖支撑在训练凳上，左脚支撑在地面，背部保持挺直，不要拱背或者塌腰，左手提着壶铃，呼气左背部肌肉发力带动左手臂做划船动作，吸气背部肌肉放松拉长，手臂向下垂直，左右各做15个为1组，重复4组。动作二：深蹲跳箱动作要领：面对跳箱站立，双脚分开...

1，精粮换糙米现在的健康吃法，都爱在主食中加点粗粮，而糙米保留了具有很高的营养价值的外层组织，其所含的钙，铁和维生素，膳食纤维远远超过精细白米。糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出。2，拒绝暴饮暴食减肥最忌讳的就是一次吃太多...

秋季减肥的原则有哪些？1、适当的控制食欲其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。2、穿上跑鞋跑步因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪，早晨醒来之...

1、坚持控制饮食的原则首先就是一定要控制好饮食，尤其是在减肥期间，晚饭这一顿经常会被人们所忽略，其实这样做是非常错误的，因为如果不吃晚饭的话就很容易，因为缺乏碳水化合物等多种营养物质，对身体造成不利的影响。而正确的做法，应该是控制饮食，在营养均食的情况下，控制好自己用晚饭的摄入量。最好是控...

1，多吃水果和蔬菜要减肥，你显然需要摄入的热量少于消耗的热量。但是与其关注吃什么较少的，我们来谈谈吃什么吧更多的。首先，水果和蔬菜。在一个研究哈佛大学的研究表明，增加水果和蔬菜摄入量的人体重减轻了，尤其是如果他们吃更多的浆果、苹果、梨、大豆或花椰菜。塔克说，水果和蔬菜热量低，但富含重要的维生素和矿物...

1、三餐饮食摄取量饮食减肥的原则就是饭要吃到七八分饱最好，并且要含有足够的水果和蔬菜。正确的饮食方法是每天吃一个苹果大的蔬菜和水果，要做到各方面营养齐全，不偏向某种食物。更重要是少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物，以确保蔬菜摄取量充足...

1、开合跳动作要求：落地时，全脚掌落地;膝盖微屈缓，从而减小骨骼间的相互作用，避免伤膝盖。 注意事项：1、下巴微微向下绷紧，舌头抵住上颚（防止面部下垂）双眼目视前方。2、两臂伸直，不要弯曲。3、膝盖面向正前方，不要内扣。 2、平板支撑动作要求：肘撑在垫面上，大臂与小臂成90度，头、肩、屁股和脚后跟一...

1、侧三角伸展a.保持山式站立姿势，双腿向两侧张开，上半身躯干像右侧弯曲，右手臂向下伸直，左手臂向上伸直；b.背部挺直，腹部收紧，用脚掌紧贴地面的力量保持身体平衡，保持呼吸均匀；c.保持动作30-60秒，换另一侧练习，重复动作5次。2、单腿下犬式a.先保持爬行姿势，脊柱保持挺直，上半身躯干保持挺直，...

第一步：侧步蹲我们可以通过侧步蹲帮助自己锻炼大腿、消除大腿的脂肪。我们在进行侧步蹲的时候，需要采取站立姿势，双手放于身体两侧，伸出一条腿向身体的一侧迈出一步，弯曲膝关节进行深蹲运动，保持身体的重心与平衡。建议一次进行4组，一组进行30个。第二步：空中脚踏车我们可以通过空中脚踏车帮助自...

跳舞从现代医学角度来说，跳舞是有一种节奏的全身性运动，能让人们拥有平衡身体的生物节律，帮助收缩肌肉，促进血液循环，缓解细胞的衰老。所以，坚持跳舞的求美者不仅能瘦身，也能增加身体的灵活性和柔韧性。瑜伽瑜伽不仅能够健身同时也能瘦身，并且效果相当的不错。瑜伽减肥不同于有氧运动，它可以...