不合理的训练计划大致有两种结果：1.训练过度；2.训练不足。正如多里安耶茨所说，能否维持长期进步，关键在于找到过度和不足之间的平衡点。最最基本的环节是搞清楚每周该怎么安排训练部位。在安排训练部位的时候，有几个要点值得一提：●涉及大量肌肉群的基本动作（深蹲，硬拉，卧推，推举...

健身中的五分化训练是我们常见的训练方式，每一天一个训练部位集中训练，能够提升肌肉的刺激感，提高肌肉纤维的破损率。而每一个部位总有一些动作是主要训练动作，有些动作是辅助训练亦或是强化训练。你只要将主要动作做对，练好，才能真正地称为训练到要点上。因此五大部位的最佳训练动作，针对身体各肌群...

自重训练，即只使用自身体重作为阻力进行的锻炼。它能增强体适能、提高代谢功能和耐力，使锻炼者练出自然肌肉，十分适合刚刚进行力量训练的新手。针对身体主要肌肉群，自重训练各有其最合适的动作。胸部。1.移动式俯卧撑。先完成一次俯卧撑后，将右手和右脚向身体右侧同时移动一步的位置，左手和左脚跟上移动;...

力量训练的过程中，我们应把握以下几个注意事项，不仅有助于提升训练效果，还能防止运动损伤。第一，渐增超负荷原则。别望文生义，“超负荷原则”并不是鼓励过度训练，而是指在现有力量水平的基础上，逐步提高运动负荷（可以是重量增加，也可以是组数或次数增加，或者是减慢动作速度），以使身体的肌肉系统产生新...

健身练得越多越好？并不是，如果我们平常进行运动的时候，不注意调整运动量，最后就非常容易导致身体出现各种各样的问题，导致运动过度，这样对我们健身并没有什么好处，为什么不可以运动过度？5个原因告诉你。第一个原因：运动过度增加受伤几率为什么运动太多也不可以呢？因为运动过度会影响到身体，提高...

健身的目的是为了什么？为了健康，为了减肥，练出好身材？不管怎么说，能坚持健身是一件好事，不仅能强身健体，还能帮助我们增肌减脂。但健身是一把“双刃剑”，虽然健身能够给我们带来很多好处，但健身过度却会给身体带来不适，影响健康，甚至对生命安全造成危害。现在健身得到了普及，许多人也意识到身体健康越...

经常健身的男性，身体会有哪3个地方与普通人不一样？主要表现在“脸部、体型和体态”三方面，并不一定只有“3个地方”。实际上，“经常健身者”和“不健身的人”的差别肯定不止三处。如果一定要选出三个不一样的地方，我的回答是：脸部、体型和体态。也就是说，它可以表现为三个具体的部位，也可以从整体观感上...

注意以下几点，可能你的平板支撑坚持不过30s！平板支撑在多数人的认知里可能还是练腹部的动作，但实际上它是全身性的训练动作！日常平板支撑时请注意以下这几点，让你的训练效果逐渐提升：❶双腿成水平线收紧合并在一起，把臀部用力绷紧，双脚后跟用力向后方延伸；❷手肘平行且放在肩膀的正...

大家有没发现：那些瑜伽练的好的人，在练习体式时，总是呼吸流畅、不急不躁、气定神闲！仿佛身体与体式、呼吸融为一体！其实，支撑他们能这样轻松完成这些体式，与核心力量好有直接关系，所以今天分享10个平板支撑变体给大家，考验一下你的核心力量，能完成8个以上变体的身材一定不会差！1初学者可以从这个...

对跑者、健身人士等爱好运动的人来说，稳定的核心肌群和核心力量是提升运动表现的重要关键。另一方面，增加核心肌肉力量和稳定性也能帮助缓解背部疼痛，可以说是一举两得。而这“一举”可通过平板式来达成。相信大家对基本的平板式都很熟悉，但每次练习都要硬撑着时间倒计时确实让人感到挺无趣的，也很容易因为动作变形而达...