健身有什么好处，为什么坚持健身训练的人越来越多？随着国内经济水平的发展，我们已经不满足于温饱水平，在小康生活迈向共同富裕的路上，我们更加注重对自身综合体能的塑造，越来越追求个人的健康跟好身材，实现更优秀、出色的个人。而长期坚持健身的人，你会收获多种好处。一起来看看，健身可以给你带来的...

运动时的心肺能力大致分为两种运动情况下的心肺能力和耐力。首先是剧烈运动时的瞬间爆发力和可持续耐力。比如：中短跑、摔跤、MMA综合格斗等等。这些是考验心肺能力的顶级运动，也算是短期可持续性心肺挑战能力。再者是长时间运动下的心肺能力。比如：长跑、竞走、铁人三项赛等等。这些不仅要求心肺抗压...

什么叫心肺功能？简单讲，就是我们的肺部与心脏将氧气输送到器官、肌肉等部位并加以利用的的能力。心肺功能太差会怎么样呢？有些人，虽然块头很大，力量也很足，但是做几个波比跳就累得气喘吁吁。波比跳有些人，慢跑两圈400米就觉得好痛苦，这些都是心肺功能太差的表现。你们想...

你知道吗？你在健身过程中，所做的一切活动都跟你的心肺功能有关，如果说你的健身效率不高的话，就说明你的心肺功能不够强。为什么说人的健身跟人们的心肺功能有关呢？是因为人们在运动的时候需要充足的氧气和能量，人体的细胞需要呼吸，肌肉在没有氧气的情况下做功会产生大量的乳酸，造成肌肉酸痛。其次，...

健身训练可以大致分为力量训练跟有氧运动，大多数人对有氧运动比较熟悉，但是对力量训练的概念比较模糊。平时常见的慢跑、有氧操、快走、打球、游泳、爬山、瑜伽等训练有氧运动，是可以长时间坚持的燃脂效率，而深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等训练属于无氧运动，无法长时间坚持，可以刺激肌肉的生长，提升身...

即便你经常进行力量训练，可能也并不理解「训练强度」一词，很多人认为，练到特别累，训练的强度就大，其实力量强度并不是指身体的疲劳度。有些时候，即便你练到肌肉特别疲劳，但仍然不属于高强度，身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。训练的强度？力量训练的强度，就是指你训练时所使用的...

健身达人会告诉你，减肥不仅要进行有氧运动，更应该多做力量训练。那么，健身为什么要做力量训练？坚持力量训练有什么好处？1、力量训练是锻炼身体肌群，预防肌肉流失的有效手段。而肌肉对于身体来说的重要性是非常大的。2、肌肉是身体的耗能组织，会影响身体的基础代谢值。而随着年龄的增长，我们的肌肉...

练习肌肉的原则是通过负重训练撕裂肌肉纤维，然后以蛋白质的补充进行修复肌肉并使肌肉生长。日常中，轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要72小时才能恢复，但是部分人出现酸痛时，只认为是运动过度，其实不一定，那么，健身后为什么会肌肉酸痛呢？1、乳酸：这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛，是...

运动后肌肉酸痛确实很恼人但是其实也是可以很大程度上减轻的！今天我们就来讲讲如何赶走运动后恼人的酸痛什么是运动后的肌肉酸痛？第一，是训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2...

力量训练后，3种最有效的加速肌肉恢复的方法！前言首先，解决一个问题：肌肉酸痛和训练质量的关系是什么？我的回答：有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味着更有效的训练！因为当你走出舒适区后，比如冲击更大重量，让肌肉承受了更多的机械张力，这会带来肌肉纤维不...