本文适合各个阶段的老铁关键词：胸肌；方胸；上胸平一起讨论：上胸不容易练，上胸的中缝会更难练吗？大多数小伙伴很喜欢练胸，但是能练出完美胸肌能有多少个？拿掉那部分只是用嘴炮训练的人，还有更多是实实在在想改变自己的小伙伴。因为大家很容易遇到这个问题。练胸有时候觉得胸部没感觉，肩...

恢复有助于将身体达到一个更好的状态，运动后的恢复对任何训练计划来说都和运动本身一样重要。肌肉、关节和肌腱会因为持续的运动而受到压力，如果身体没有时间用来恢复，受伤或疲劳的可能性就会更高，从而容易造成运动性损伤或疾病。在几天的高强度训练后，最有效的康复方法是通过积极的恢复、减少炎症、增加血液流动...

小腿肚酸胀，单一个症状，很难判断诱因在哪。临床上医生需要根据患者的年龄、性别、症状、病程、查体、影像资料等来综合确诊。可能引起小腿肚酸胀的病因太多，在此只能为大家讲解几个常见的病因。1、下肢静脉曲张如果酸胀出现在久站后，可见下肢浅静脉凸起、扩张、迂曲，或者团块状扭曲，休息或平躺抬高患肢时酸...

先来了解卷腹后为什么会肚皮疼？相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼，就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。最需要值得注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用...

在我们的力量训练中，有这样的一种训练方式，小编我不知道大家熟悉与否，那就是我们的递增的训练方式，所谓的递增训练方式，指的就是我们在进行力量训练的过程中，逐渐去增加自己所使用的训练重量，而我们得要知道的是，如果我们想要通过这个递增式的训练方法，去获得一个较好的训练效果的话，那么就需要去合理的使用递...

我们都知道，二头和背部是黄金搭档。比如我们在锻炼引体向上或者划船时候，总是会让背部参与力量代偿。这可是对于那些一心只想让自己身体手臂粗壮的健身爱好者头疼。想要让身体手臂锻炼保持孤立状态？其实也不难，只要在我们锻炼手臂时候，保持手掌和手臂成一直线，同时重中之重，让肘关节尽量贴紧固定的点，让肘...

对于两头起，有不少人还是认识的，而两头起的锻炼效果是不错的，同时两头起的作用是有很多的，不过很多人不知道两头起的正确做法，当然还是有人知道的。那么，两头起的正确做法是什么呢？下面就一起来了解一下两头起吧！两头起的正确做法俯卧两头起是一个锻炼下背部肌肉的练习动作。它看起来很简单，...

很多朋友在健身时都会犯一个错误，就是只去练自己喜欢的部位或者是熟悉的动作，要知道拥有完美的身材并不是由一个部位来决定，而由全身来决定，就是要全身协调均匀。任何一个部位的薄弱都会影响整体的美观，并且还会造成肌肉的有对称而影响体态问题。所以我们在健身的时候要有全局观，从整体出发再重点对待。所以...

在我们的健身中，有很多的健身者喜欢把二头和背部放在一个锻炼日进行锻炼，这是正确的，因为你在练习手臂的时候加上背部的锻炼，这样可以让你得到更高效的锻炼效果。在我们进行多个部位综合锻炼的时候，最好不要把同一个位置的肌肉锻炼放在一起锻炼，就比如二头和胸部，三头和胸部这样的搭配。因为你...

很多健身朋友做完多关节大动作(引体向上、卧推)之后一定要再加几组单关节小动作(二头肌弯举、三头肌伸展)去加强小肌群，因为他们认为多关节的大动作对於小肌肉的刺激度不够，无法促进小肌群成长。不过事实真的是这样吗？多关节动作无法让小肌群成长吗？我们先来看看2015年Paulo Gentil...