在健身房训练，大多数人侧重于使用器械来练上半身的肌肉，主要是胸肌、背部、肩部和手臂肌肉，还有一些器械可以练到腹肌。而针对腿部肌肉的训练计划很少，因为练腿的过程最为艰难。每次训练后的第二天、第三天，甚至是第四天，都能感受到整个腿部的酸痛感。腿部肌肉非常重要，它是维持身体站立和行走的关键...

我想很多跑者光是凑出空档跑步就已经是很大的问题，如果又要将肌力训练安排进日常当中，可以说是相当困难的。那么为何要锻炼肌力？想要精进跑步，除了练跑外，跑步专家表示肌力训练也不可少！它不仅能让你跑得更快更远，有着更好的体态，当你的身体越强壮，就能承载身体的重量完成任何的距离，且不易感到疲倦。根据跑步与肌...

低次数低次数通常被归类为1-5次范围内的次数。人们常说，低次数会刺激快肌纤维，而高次数会刺激慢肌纤维。这是关于次数范围的另一个错误事实。事实是，低次数会刺激所有肌肉纤维，从慢到中再到快以及介于两者之间的一切。身体根据需要的基本原则按照从慢到中到快的顺序调用肌纤维。当肌肉承受负荷时，慢...

关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据，但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。首先让我们对高低频率做个定义：（1）高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周...

出色的弹跳能力，劲爆的扣篮这些一定是你想拥有的能力今天就给大家介绍三种提升弹跳力的训练方法坚持练习，一定会有所成效 练习一：徒 手 深 蹲 这是一项非常简单的训练同时也是非常难做正确的训练重点一：双脚之间的距离保持与肩膀的宽度相同脚趾稍...

扣篮一直是普通球迷可望而不可即的事情,除非你有1.9米以上,否则按照正常人的身高(1.75米左右),在不把篮筐下降的情况下,一般人是很难完成扣篮的。那么对于1.70米左右的小个子就真的没有办法实现扣篮了吗,难道他们一辈子都无法尝试一下扣篮带来的乐趣吗?这倒是未必,虽然你的身高是授之父...

我们都知道，想要饱满挺翘的蜜桃臀，负重训练是必不可少的。以下介绍的这套负重臀部训练，是臀部训练中必不可少的经典动作~学会这套动作，蜜桃臀触手可得~每个动作4组，每组12-15次，组间休息30-60秒。一起来看看~动作一、注意事项：双脚分开约肩宽的1.5倍，脚尖朝外。双手握住杠铃...

深蹲是健身运动中的王牌动作，它将帮助训练者发展力量，为运动速度和爆发力的提升打下基础。相较于徒手深蹲，负重深蹲的训练效果更好，但技术难度加大，损伤风险较高，所以必须掌握真正的技术，才能开始训练。下面我们为大家详细解读深蹲前和深蹲时的正确技术，帮助大家安全、高效地进行负重深蹲，从而在无伤的前...

让肌肉表里如一地强壮！今天给大家介绍的是一种简单实用的增肌方法这种方法可以用四个字概括：负重拉伸。说得装X点，则是“离心等长收缩训练”。具体怎么做？简单来说就是在负重状态下保持动作的伸展姿势。负重物可以是杠铃，哑铃，甚至像双杠臂屈伸一样用自身体重做负重也可以。...

腹肌轮价格便宜体积小如果你正确使用它会把你的核心练得坚如磐石但训练中有几个小地方一定要注意被忽略的骨盆和腰椎1. 骨盆中立2. 骨盆前倾3. 骨盆后倾骨盆的前倾和后倾会改变你脊柱曲线你应该收紧你的腹肌推出时骨盆稍稍后倾动作过...