怎样锻炼腹肌？一般进行力量健身的人，也会锻炼腹肌，但腹肌是较难练起来的，是抗疲劳顽固性部位，见效十分慢，腹肌线条不容易很清晰，特别腰部的赘肉松松垮垮，微微鼓在腰两侧，大家觉得练腹实在难以见效。其实，肌肉的紧实度，是和表面的脂肪层以及所在部位的肌肉受力刺激相关，如肚腹前面的腹肌不明显，说明腹部有一定厚...

动作1：跪姿准备，双手扶住瑜伽球呼气，收紧核心脊柱逐节向前脉动吸气，还原重复练习15-20次动作2：坐在瑜伽球上，双手侧平举呼气，收紧核心身体扭转向右侧，左手碰右脚外侧吸气，还原重新练习15-20次，换边动作3：坐在瑜伽球上，双脚掌落地吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心右手向上伸直，左脚向上抬起...

胸肌是健美之中最重要的一个部位，胸肌代表着美与魅力，只有完美的胸肌才会让一个人真正释放出强大的气场和自信魅力，当一个人练出宽阔坚实高耸的胸肌时，那他就会自然的散发出一种常人没有的那种气场与自信，这种气场和自信可以使他在任何场合都不会有怯场的情况发生，所以一个人要想提升自己的气场和自信魅力，那就加...

今天我们来讲一下怎么判断你的训练或者运动过量了。过多的HIIT或者超过3个小时以上的运动对对你的身体造成伤害。你的静息心率变化比较大心率急剧变化意味着你的身体正在发生巨大的变化而去适应你的身体早上起来检查你的脉搏，也就是你的晨搏，如果您的静息心率异常高或低，那你的训练过度了。你总是...

就算你再怎么猛练，手臂臂围就是不见涨，或者是和胸肌、背肌等相比显得不相协调，这是困惑很多健身族的问题。每个人都想通过系统的健身训练后，能获得一个让自己满意的手臂围度和肌肉质量，但实际情况是，手臂肌肉的起色很缓慢，甚至给人一种没有变化的感觉。这个时候你应该想一下，肯定不是动作的问题。影响手臂...

假如一个计划里写着，杠铃深蹲，正式组：3组5次。如果你不热身上来就练的话，你用的重量和动作表现，可能都不会达到你应有的水平。你有没有试过不热身就和别人比赛什么的，我敢打赌你没有发挥出最好成绩。把高负荷应用在没有预热的肌肉组织和未受刺激的神经系统上，将导致一个次级的表现成绩——刚到健身房，随...

强壮的胸肌、肱二头肌和肩部肌肉是让人成为“衣架子”的关键，可见强化上半身肌肉给人带来的视觉冲击要比下半身肌肉大很多。锻炼上肢肌肉必须通过力量训练，采用器械或自重的形式。其中自重训练难度稍高，因为它往往需要全身多处肌肉协调发力，并且对肌肉力量和身体稳定性要求较高。下面小编跟大家分...

想要肌肉越练越大、越练越结实，那么在你的锻炼中运用伸展技巧一定会使你事半功倍。即使保持身体柔韧不是你进入健身房的首要原因，但若是每隔一段时间就拉伸一下身体，长期以往，你的身体将会比你所期望的更加强壮。可能你会感到不解：“为什么进行柔韧性训练会变得更加强壮呢？”那是因为，身体越柔韧，则运动范...

在健身房训练，大多数人侧重于使用器械来练上半身的肌肉，主要是胸肌、背部、肩部和手臂肌肉，还有一些器械可以练到腹肌。而针对腿部肌肉的训练计划很少，因为练腿的过程最为艰难。每次训练后的第二天、第三天，甚至是第四天，都能感受到整个腿部的酸痛感。腿部肌肉非常重要，它是维持身体站立和行走的关键...

我想很多跑者光是凑出空档跑步就已经是很大的问题，如果又要将肌力训练安排进日常当中，可以说是相当困难的。那么为何要锻炼肌力？想要精进跑步，除了练跑外，跑步专家表示肌力训练也不可少！它不仅能让你跑得更快更远，有着更好的体态，当你的身体越强壮，就能承载身体的重量完成任何的距离，且不易感到疲倦。根据跑步与肌...