在健身房练卧推，你有没有这种感觉：杠铃下放时比较轻松，上推的过程中比较艰难，尤其在较大重量或者快要力竭时，从下往上推起时的中间段会很费劲，如果没人辅助，杠铃就有可能落在你的胸骨上，这要是掉下来后果就很严重。我们也知道卧推属于复合动作，尽管目标肌群是胸肌，但是对手臂力量要求更高，，只要肱三头...

今天分享几个常用的背部训练超级组，祝你早日练出倒三角背肌！01杠铃俯身划船组合建议4组大重量每组5-8RM宽握、正握：反握、窄握：02正手宽握引体向上建议4组x力竭反握L窄握引体向上03单臂哑铃划船建议4组x10-12...

对下背部的训练也就是练后腰部，主要是针对提升竖脊肌群的锻炼，有背屈伸、挺腰伸腹、腰脊扭转、挺背展髋等类别动作。竖脊肌群在人体中重要的核心力量区域内，由围绕背部脊柱周围的棘肌、最长肌及髂肋肌组成，被覆盖在胸腰筋膜下的中层或深层。竖脊肌可支配脊柱多种运动：下固定时，一侧肌肉收缩，可以使脊柱向同侧屈曲、旋...

蝴蝶翅膀目标和结果领域：颈骨、脊柱姿势矫正和改善血液循环。起始位置：坐在椅子的边缘，背部挺直，双脚分开与肩同宽。此练习结合了各种瑜伽姿势，包括 Bhujangasan 和 Dhanrassan。双手放在脑后，弯曲肘部，双臂交叉在脖子后面。尽量将肘部向后推。吸气，伸展双臂，...

背部训练我们先从热身开始，热身是非常重要的。热身：站姿哑铃肩外旋20个、站姿龙门架D把水平肩外旋20个、高位龙门架站姿绳索划船20个；1、站姿哑铃外旋20个2、站姿龙门架D把水平肩外旋3、高位龙门架站姿绳索划船背部训练：屈腿硬拉（传统硬拉）、俯身正握杠铃划船、俯身反...

身体各部位的最佳训练次数如果你正在追求肌肉，力量或身体功能性中的任何一种，那么你现在就必须开始调整训练观念了，必须打破常规思路，抛弃“每个动作都做3组10次的传统概念。你要考虑到我们人体肌纤维的性质和分布。我们的身体有快速和慢速两大类肌肉纤维，每个人的这两种肌纤维平衡是不一样的...

你是否见过或者有过这样的经历，各种肌肉训练方法（无论是器械训练还是自重训练）都用过了，可还是没看到肌肉围度变大？辛苦锻炼，收效却甚微，让不少人沮丧不已。究竟是哪里出了问题？健身爱好者都应该知道，想要肌肉变大，就需要外界不断刺激肌肉才行。只有经过适当的刺激和较长时间的练习，肌肉才会变化。...

提高弱势部位的训练频率自然健身爱好者需要依靠训练本身来触发蛋白质合成效果，所以适当地提高训练频率是有利的。但是在提高频率之前，先要分析一下你当前的计划结构：●如果你正在采用类似职业健美运动员的训练计划：每隔7天完成一次全身循环，这个训练频率本身就偏低了，你要想方设法将弱势部位的...

健身，一定要进行力量训练，力量训练可以强化身体肌群，预防肌肉流失，让你打造出色的肌肉线条。而力量训练的时候，我们一定要重视腿部训练。腿部是身体最大的一个肌群，练腿的重要性不言而喻。健身不练腿，那相当于是白练了。练腿的几个好处，你了解吗？1、练腿可以刺激下肢肌群的发展，提升身材比例，塑造紧实双腿，饱满...

练瑜伽，为什么建议女性多拉伸大腿内侧？以下几点一定要知道！1、改善大腿内侧、腹股沟区域紧张2、帮助改善盆腔周围血液循环3、增强腿部肌肉的活动范围4、在练习瑜伽时，帮助体式深入今天分享6个拉伸大腿内侧的瑜伽动作给大家，尤其适合女性经期时练习，赶紧收藏好练起来！动作01坐姿，髋部外旋，脚掌心相对呼...