1.有氧运动和抗阻训练结合有氧运动能有效燃脂，而抗阻训练可以增加肌肉，从而提高体内的新陈代谢，更大程度消耗热量，达到减脂的效果，如果将有氧运动与抗阻训练相结合，能让体内燃脂效率翻倍，所以在进行有氧运动和抗阻训练时，要多吃蛋白质的食物，保持并增长肌肉。2.快慢式高抬腿男生可...

1、热身激活胖子怎么减肥？很多朋友认为跑步、跳绳，但是对于体重基数太大的朋友来说，这些运动并不适合。因为如果突然进行这些运动，我们的膝关节、踝关节会承受非常大的压力，十分容易导致损伤。而且我们的心血管、呼吸系统机能可能跟不上运动的需求，所以我们第一个步骤的主要任务就是热身激活，改善自己的机能状态。既...

不要做HIIT高强度间歇性有氧运动，不要跑步，不然只会把膝盖废掉，让你膝盖长积液,还到医院检查运动以柔和的闭合训练为主（自重），最重要的是控制饮食以及减脂速度不要过快，每月瘦6-8斤比较健康 ，不要着急，毕竟你的肉也不是一两个月就长起来的不要相信任何3天7天带你瘦各种按摩减肥，节食减肥都不要做不是吃...

一、腹肌训练想收腹，想要自己的将军肚变平，腹肌训练是必不可少的。不过，每天必须都要坚持进行腹肌训练。而且训练时要注重质量，不要只讲究数量，每一个动作都要做到最大的收缩与最大的舒张，这样才能最大程度激活腹部肌肉，帮助束紧腰腹部。腹肌训练的运动有简易波比跳、深蹲跳、仰卧起坐等等。二、有氧...

男人怎么减掉啤酒肚？1、少吃甜点许多长啤酒肚的男性朋友都喜欢吃的吃甜食，其实这个习惯是非常不好的，如果是办公室人员可以在办公桌上放瓶水，让你特别想吃甜点的时候，就喝口水，来转移想吃甜点的注意力。2、少搭电梯，多爬楼梯对于长啤酒肚的男性，在上下班的时候，或是在回家的时候。尽...

1、慢步 20 ~ 40 分钟就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。虽然光走路，并不能消耗太多卡路里；...

1.暂时控制碳水化合物的食用量食用碳水化合物可以使血糖值急剧升高，分泌出大量的胰岛素，开始积蓄脂肪。反之，碳水化合物食用的少也就会使胰岛素分泌量降低，此时身体开始燃烧脂肪。另一方面，肾脏也会帮助排出体内的钠，可以消除浮肿。碳水化合物是身体必要的能源，不能从饮食中被排除，但...

习惯1、细嚼慢咽的吃饭速度养成良好的饮食习惯，应该避免狼吞虎咽，你需要放慢吃饭速度，保持细嚼慢咽的习惯，一顿饭20分钟以上，有助于饱腹信号的释放，让你停止进食。而快速吃饭的人，饱腹信号来不及传送，你就会过量进食，从而撑大肠胃，导致身材慢慢复胖。习惯2、每天记录自己的饮食热...

1、三餐按时吃饭三餐绝对绝对不要不吃饭，你可以选择少吃，但绝对不能不吃，每天保证按时吃三餐，在食量上适当减少到3分2或者2分1，如果在中间比较饿，可以喝一点水增加饱腹感，或者吃一些水果充饥，在保证三餐都吃饭的前提下，其余的时间尽量做到不吃任何食物。晚餐最好要在睡前5小时解决，也就是说，你平...

动作一：核心训练之纸张俯撑滑动动作要领：双手下面垫一张纸张，双脚和双手支撑身体，核心收紧成直臂支撑，稳定后双手交替向前滑行收回，训练核心稳定性和控制能力，收紧腹部。一组做16-30次。动作二：纸张俯撑左右滑动动作要领：起始姿势与上一个相同，然后左手向左边滑动收回，右手向右边滑动...