每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添...

7~9岁儿童减肥食谱1、尖椒玉米粒做法：将新鲜的玉米和青椒洗净，玉米直接剥成粒状，青椒用刀切成小丁、大蒜切成片状备用。锅中油烧热后先将大蒜放入锅中炒香，然后将玉米倒入翻炒均匀，炒至断生后放入青椒，最后在起锅前放入适量的食盐调味即可。2、三豆粥做法：提前将准备好的绿豆、黑豆...

合理的膳食。正确合理的饮食习惯是减肥的一大法宝，青少年在身体发育的阶段，所需要的营养是非常多的，节食减肥对他们来说一点都不适用。想要在减肥期间吃得健康，那就必须得减少淀粉的摄入。米饭和面食中，都含有大量的淀粉。身处发育期的青少年，一般来说食量都会比较大，我们可以在米饭中掺杂一些小米、燕麦等杂粮，杂粮...

第一周1.早中晚都按时吃。2.晚餐在18:00前吃，之后不再进食任何食物。3.坚持一周严格执行不能间断，不用运动。4.如果间断了就无法进入下一周。第二周1.只吃早饭、午饭，不吃晚饭。2.保持每天1500-1800饮水量，一定要温水。3.刚开始可能不太适应，到第三天差不多就适应了。4.这周体重就会有明...

1、改变食谱同样的减脂餐食谱，你用了多少？这个时候需要适当改变一下了。首先你可以重新调整热量摄入，比如以前每天摄入1500大卡，现在不妨试试高低热量循环法，比如今天1300大卡，明天1600大卡，后天1600大卡，两天高热量一天低热量，三天的总热量摄入加起来跟以前一样，但是每天的热量摄入是...

第一，清淡饮食。在秋冬天，人们绝对要尽量少吃或者不吃油、辛辣等食物，所有的食物都尽量地清蒸或者水煮，保持清淡。偶尔可以吃鸡蛋，来补充蛋白质。另外秋冬天是人们体内热量消耗最大的季节，合理利用可以更好的达到一个减肥的效果，而油腻的食物是最容易让人发胖的，所以对于此类食物一定要少吃。这样这边进的...

1，饮食该这样吃冬天天气寒冷，对热量需求加大，同时人体消化功能增强，胃口大开，容易产生饥饿感，有好多朋友经常会吃些重油重辣的食物，但是，冬天还是应该注意清淡饮食，多喝汤，多吃些低热量食物。早餐方面；比如，低脂牛奶，燕麦，杂粮粥，蔬菜肉片粥，鸡蛋等。午餐方面；比如，鸡...

一、臀部拱桥锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。背部着地躺在地面上，双膝呈弯曲状，双脚平放在地面，手臂放在身体的两侧，掌心向下，躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。注意，双眼不要看...

第一步：运动减肥的运动做了一大堆，但是还是瘦不下来，这是为什么？其实，这很有可能是运动力度不足的原因。单一的有氧运动如果长期进行，效果就会慢慢地降低，所以想要快速减肥，而且减肥后不反弹，就一定要记住通过有氧运动+无氧运动的方式来进行减肥。在这里我推荐给大家2项运动，1项是无氧运动，1项是有...

一般跑步减肥30分钟以上即可达到消耗脂肪的效果其实就跑步减肥本身来说，是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上，一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长，减肥的效果也就越好。早上跑步有利于消耗更多能量早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状...