第一个好习惯，每天都坚持多喝水每天都要喝足够2-3L水，能够有效地促进你的身体代谢哦，加快身体的血液循环，减少油脂囤积在你的血管内形成血脂，还能够提高你的身体免疫能力。很多人都认为喝饮料才比较舒服，但是长期喝饮料除了会腐蚀你的牙齿之外，还会让你的血液中糖分增多，从而形成高血糖，很多人...

1、不要整天坐着，适度体力劳动别以为有了减肥食谱，您就可以高枕无忧地放心减肥了您还需要配合身体的劳动，才能有效地帮助您代谢。经常坐办公室的您，若是回到家还是坐着不动，这样无法帮助您有效地调整身材。因此，不妨配合运用本书中各种短时间可以完成的小运动，在各种休息的时段里充分练习，以帮助您更好地...

1、基础代谢基础代谢是身体处于静歇状态时，满足呼吸、细胞生长、器官运转的最低热量需求，这个热量需求占据身体总消耗热量的65%左右。2、活动代谢我们日常不可能每天都躺着度过，平时我们会进行日常活动，比如工作、做家务、走路等行为，这些都会消耗热量，根据活动量的不同，活动代谢占...

体式1：蹲式1、身体站立在瑜伽垫上，成一条直线。双腿并拢，脚尖向两侧打开。手臂放在双腿两侧，保持身体延伸向上。2、双腿分开约为两肩宽，弯曲手肘，双手在头后十指交叉，包住脑后部，手大臂与肩膀在一条直线上，肘尖指向两侧。3、双脚脚尖踮起，臀部向下压，使得大腿与地面平行，维持身体重心稳定。...

下蹲下蹲的瘦腿效果比较不错，主要是锻炼我们腿部的内外侧的多余脂肪。适合梨形身材的女性朋友，练习下蹲比较方便，我们不管在看电视的时候还是上班的时候，都可以选用这种方法锻炼下半身的多余脂肪。不过女性朋友们需要注意的是选择下蹲的方式减肥，一定要注意有关节劳损的情况不要选择此种方法。淋浴的时...

1.多走路多走路可以有效防止腿部脂肪的堆积，有很好的塑造美腿的功效。走路的姿势一定要标准，抬头挺胸，走路不拖拉，多走路还能帮助瘦小腿呢！2.调整饮食口味重的姑娘们注意了，摄入过量的盐分很容易导致体内水分的堆积，引起下半身浮肿。日常生活饮食要以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜。推荐大家多吃香蕉、菠菜、紫菜...

1.下犬式下犬式对于很多练习者来讲已经非常熟悉了！在练习这个体式的时候，两侧脚掌张开一肩的距离，整个臀部尽力向上提，双手距离与脚掌同宽，手肘和膝盖保持撑直状态，背部打直，不仅可以预防脊柱疼痛，消除腹部胀气，还能矫正驼背等症状，大幅度的改善你的气质！2.双角式双角式与站立前屈伸展...

第一个动作：深蹲+踢腿利用阻力带固定在膝盖下方部位和脚踝负重袋，或者用自重也可以，先做深蹲，再做侧踢腿，每条腿重复15-20次，深蹲侧踢腿作为第一个动作，是一个很好的热身训练，可以增加心率，也很有挑战性。第二个动作：侧步身体保持深蹲的姿势，然后横向移动，通常左右两边...

每个动作1分钟，休息30秒。7个动作为1组，每天根据自身情况分开或集中做1-3组即可。动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7...

1.少吃油腻食品，多吃蔬菜、水果男生平时吃饭喜欢油腻的肉类，比如五花肉、肥肉等，这些食物脂肪多、热量高，吃下去身体很快长胖，所以男生要尽量少吃或者不吃油腻食品，还有晚上少吃些夜宵，包括碳酸饮料、酒，平时一日三餐多吃富含纤维的蔬果，增强饱腹感，含有优质蛋白的鸡胸肉、精瘦肉、牛奶要多吃。2.每...