1.俯卧撑：这是一个非常简单的训练，不需要任何设备。您可以在地上找个宽敞的地方，俯卧在上面，然后用手臂推地使自己离开地面，再放下身体。这有助于加强胸肌，肩膀和手臂的力量。2.平板支撑：也称为“plank exercise”。垫上手肘，膝盖着地，抬起身体，直到头，背和膝盖成一条直线。您...

一.热身：做正式无氧训练前做好热身，特别是在这低温的时节，先预热全身的肌肉和筋脉，让神经系统慢慢适应接下来运动时的强度。可以先进行动态拉伸，再选择原地慢跑，高抬腿，跳绳，动感单车骑行等有氧达到全身预热的效果。二.无氧动作内容：1.俯卧撑：2.引体向上：3.徒手...

随着长时间不运动，特别是常久坐的中年人，你会明显感觉到自己的，身体各个部位关节灵活度就下降明显，活动协调能力变差了很多，明明正值壮年，却显得变成一个上了年龄的老人一样。灵活性协调性下降是你的大脑操纵你人体时候出现了阻碍。你大脑与身体的动作不能达到动和想一致。其表现只是你身体变僵硬了，社交语...

健身训练是一件值得坚持的事情，但是很多人并没有足够的条件去健身房锻炼，那么在家锻炼也不失为一项好的选择。健身训练的时候，大多数人会选择有氧运动，而力量训练却被忽略了。然而，力量训练的好处是很多的，除了帮你打造出色的身材线条外，还能帮你提升基础代谢，抑制脂肪的堆积，让你提高燃脂速度，降低发胖...

想练出你的六块腹肌？想拥有一副强健的核心？今天的一些徒手锻炼能帮到你！其实，在并不算久的以前，核心肌肉锻炼大多还仅限于腹肌。挺胸，收腹是个比较常见的说法，而现在已经很多健身教练会特别强调“收紧核心”。而人们对腹肌的认识也不再仅限于腹直肌，腹斜肌和腹横肌也越来越受人关注。...

一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！1、深蹲锻炼腿部、臀部肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。这里所说的深蹲并不局限于在健身房做杠铃负重深蹲，你也可以选择徒手深蹲等。2、硬拉硬拉可以说...

一– 借用毛巾拉伸 –早晨起床，洗漱完成后，可以利用洗手台边上的毛巾或浴巾做运动。1. 拉伸躯干及上肢将你手边的毛巾拧成绳子，两手握住“绳子”两端并向两侧拉紧。一边吸气，一边像伸懒腰一样将浴巾高举过头，躯干向后伸展，拉伸躯干和上肢。一边吐气，...

健身锻炼的好处是多种多样的，很多人因为肥胖而开启健身锻炼。而运动健身可以提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。减肥的人要选择适合自己的运动，而不是盲目健身。学习这几个健身方法，可以让你更加高效地减肥，健康地瘦下来！1、体重基数太大的人，不要进行跑步训练很多人减肥喜欢...

训练动作1双手抓住战绳的一端，支撑在地面，身体俯身向下，在脚踝处套上弹力圈，双脚与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线，将双脚交替向上抬高2次，接着做1次俯卧撑，然后将双脚向前跳起1步，蹲起来后，双手抓住战绳向外画圈甩向两侧，再向内画圈甩动战绳，回到双手起始的位置。训练动作2...

背部肌肉按照区域通常分为上、中、下三部分，其中上部主要有斜方肌上束，下部主要为背阔肌，而中间区域主要为菱形肌、中下斜方肌。中背部肌肉更多地是参与肩部和肩胛骨的运动，所以它们的灵活度和力量不仅是上肢力量的基础，也是肩部健康的关键。一、中背部肌肉的作用1、 维持脊柱和肩胛骨的中立、稳定...