1、如何减掉多余脂肪？当你体脂率比较高的时候（女生体脂率高于24%的时候），手臂脂肪就会堆积，拜拜肉、蝴蝶袖就会凸显。我们需要进行有氧运动刷脂，而不是局部运动手臂。因为全身性的有氧运动，热量消耗会有效体重，脂肪的参与度才能提高。每天进行30分钟跑步训练的人，体脂率下降速度会比每天进行...

动作一：哑铃交替弯举动作二：哑铃侧平举动作三：直立哑铃屈臂动作四：双手哑铃弯举动作五：坐姿哑铃侧平举动作六：坐姿哑铃推举动作七：仰卧哑铃弯举动作八：哑铃前平举动作九：坐姿哑铃单臂弯举以上动作做两组，每一组每个动作15次，每二组每个动作12次。...

现在是以瘦为美的时代，不论是女性还是男性，在平时都希望自己拥有苗条的身材，所以会选择各种各样的方式进行减肥。但是在生活中，有很多人属于吃肉不长胖，或者是喝水长胖的人，其实这与自身的血型有一定的关系。可能说到这，多数人会不理解，其实对于一些血型不同的人群来说，减肥的快慢与减肥的方法也是...

瘦分血型？看看适合你血型的减肥法根据不同血型，选择相对应的食物，可以保持甚至减轻体重。乍一听，是不是觉得有点不可思议？但是，这是经过科学证明的哦！下面小编就为大家总结一下适合各种血型瘦身的食物，来挑选一款适合你自己的吧！A型血A型血的人比较适合消化植物蛋白，而对含酸...

第一个小习惯：坚持每天2L水减肥的过程中以及减肥后你都要保持着每天喝足够2L水的习惯，很多人都说喝这么多水没什么作用。而研究表明，减肥期间多喝水的人要比不多喝水的人，体重下降多3-4斤，而且减肥的效果更好，减肥的速度更快。而且喝水必须要按照科学的时间来喝，而不是一下子就喝2L水，如果一下子喝进太多的...

1. 每天要摄入蛋白质蛋白质可以保持肌肉质量，是减肥的重要营养素。摄入足够的蛋白质有助于降低食欲，帮助你在不失去肌肉的情况下减掉体内脂肪。它还支持健康的新陈代谢，可以帮助你避免体重反弹。我推荐的蛋白质有：瘦牛肉、鸡胸肉、鱼，这三个是我个人比较喜欢吃的。2.不吃宵夜我建议晚餐后避免吃任何额外的食物，这...

1、多吃蛋白质作为一种奇妙的营养素，蛋白质对于减少腹部脂肪非常有益。这是因为蛋白质有助于促进新陈代谢，让人长时间保持饱腹感，这可以防止人吃过多的垃圾食品和暴饮暴食。因此，可以在饮食中加入健康的蛋白质来源，如鸡肉，奶酪，豆腐和坚果。2、多摄入膳食纤维膳食纤维也是一种有助于减掉腹部...

对于针对性腹肌训练来看，其目的主要是针对腹部肌肉，而不是脂肪，所以想要通过腹部训练的方式来减掉大肚子的话，其效果微乎其微。对于全身性减脂来讲，饮食的合理控制虽然是前提，但控制也要有一个度，也就是日常热量的摄入要满足于基础代谢所需，否则就是以降低基础代谢为代价，这样即使会让我们在短时间内瘦下...

有氧运动如果你的腹部肌肉被多余的身体脂肪所掩盖，那么无休止地仰卧起坐就不会起多大作用。有氧运动是燃烧卡路里和减肥的关键。骑自行车和步行是我经常向客户推荐的两种低影响的有氧运动。在燃烧卡路里和减肥方面，步行是最被低估的运动形式之一。事实上许多人都认为每天散步可以帮助他们减轻体重并从腹部减掉求生圈！骑自...

动作1从斜板式进入，注意保持核心收紧配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘保持动态练习12-15次动作2继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱吸气还原斜板式，呼气，右腿向外侧滑动吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次动作3保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心，臀部向上双脚向上滑动到下犬式吸...